Jeg har sinneproblemer, trenger hjelp!

Hei,

Det er veldig bra at du kjenner selv at du har et problem og ønsker hjelp!

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Dersom du ikke mestrer sinnet med mine tips, så anbefaler jeg deg å snakke med helsykepleier på skolen din. Siden du får veldig lyst til å slå andre når du blir sint tror jeg det er lurt av deg å snakke med helsesykepleier, fastlegen din eller en lærer på skolen der du går om det du sliter med av sinne og tanker om vold.

Trening kan hjelpe deg å dempe sinnet ditt. Jeg tror både individuelle treninger og lagidretter vil kunne hjelpe deg. Men kanskje det kunne være en ide å begynne med en kampsport. Ikke for å bli bedre til å sloss/slå, men der vil du kunne lære om selvforsvar og at man ikke bruker vold mot andre. Boksing, judo, karate er noe eksempler på idretter du kunne sjekke ut.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg masse lykke til! Jeg legger ved noen artikler her som jeg håper at du kan kikke litt på.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier