Syntes det er vanskelig å håndtere sinne.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det kan være mange grunner til at man strever med å håndtere sinne. Allerede fra nyfødt alder er det store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine. Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv.

Å kjenne på følelser innebærer å reagere på og erkjenne både gode, men også vonde realiteter ved livet. Det kan være smertefullt. Like fullt må vi forholde oss til alle våre følelser, på godt og vondt. Å flykte fra de, skaper bare større problemer på sikt, større frustrasjon og mindre selvinnsikt.

Selvregulering handler om å få kontroll på følelseslivet og leve et balansert liv. Her er noen tips til å kontrollere følelsene:

- Våg å være i følelsen, den positive og den negative. Bekreft den (f.eks. nå er jeg sint, glad, frustrert o.s.v.) og snakk om den. Fortell noen hva du føler og hvordan du har det. Ved å dele lærer du mye om deg selv.

- Når følelsene oppleves overveldende, ta en time-out; minst mulig impulser, kanskje litt rolig musikk eller noe annet som gir deg ro.

- Tenk før du handler, inkludert sier noe i sinne. Stopp og tenk over hva du føler og har lyst til å gjøre/si. Er det så lurt. Sterkt sinne går gjerne over etter noen minutter, så vent og se hva som kommer etterpå.

- Sjekk om du har tolket situasjonen riktig. Ofte kan vi få tanker om andres hensikter som ikke stemmer med virkeligheten, prøv å ikke legge negative tolkninger til andres handlinger.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig. Da kan det være å ha noen å snakke med om ens vanskelige tanker og følelser. Noen som kan hjelpe deg til å bli bedre på å kontrollere, forstå og håndtere dine følelser. Du kan snakke med f.eks. dine foreldre, fastlegen din og helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Et tips til deg er at du viser de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no eller at du skriver litt mer om det du opplever å slite med av vanskelige tanker, følelser og reaksjoner, og så vise dette til de du snakker med. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Du skal vite at dette er noe mange ungdommer kan slite med i denne tiden av livet men som for de fleste er noe som går over av seg selv. Men det kan likevel være godt å ha noen å snakke med.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Sinne er en helt naturlig følelse, akkurat som tristhet og glede, og det er jeg sikker på at du med litt hjelp av voksne kan lære deg å håndtere og vise uten at du føler deg slik du gjør i dag. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no