Føler meg utbrent, er det fysisk eller "bare" mentalt ?

Hei

Takk for at du skriver til oss. Det er vanskelig å skille på det som er fysisk og psykisk. Dette henger sammen, og det er mange som synes det er vanskelig å forstå. Hvis man alltid føler seg sliten og uopplagt er det på tide å gjør noen endringer. Da trenger du hjelp fra noen som kan litt om dette. 

Som regel er det en rekke hendelser, eller perioder i livet hvor det samler seg opp ubehag, stress, og forventninger som gjør at man ikke klarer det man klarte før. Det kan være andres forventninger, eller også egne. Når man ikke kjenner at man mestrer det daglige i hverdagen, da føles det meste uoverkommelig. Det er ikke dermed sagt at du er utbrent eller har en kronisk utmattelse, men det er viktig å gjøre noe for å få det bedre. 

Du spør om kroppen blir fysisk påvirket, og det gjør den. Men det er ikke så mye som skal til for at kroppen skal respondere positivt på endringer. Dette gjelder også søvn. Her kan du lese mer om søvn. 

Helsesykepleier eller fastlegen kan hjelpe deg. Du kan ta kontakt etter jul, og snakke med noen som forstår. Du trenger ikke ha med en av foreldrene dine, men det er alltid en fordel å snakke med dem om hvordan du har det. Det er dine nærmeste og de vil deg det beste. 

I julen vil jeg anbefale deg å legge en plan for å holde på gode rutiner i ferien. Hvis du snur døgnet og blir liggende mye i senga i ferien, vil du ikke få det bedre. 

Sett opp en plan hvor du spiser regelmessige måltider, og går ut en tur til fast tid hver dag. Det er viktig å få lys, så gå ut når det er litt lys midt på dagen. Ikke sov på dagtid, men legg deg senest rundt midnatt, gjerne før. Når du står opp, ta deg en dusj, spis frokost, og gjør noe sosialt og hyggelig med familie eller venner. Hvis du får noen gode opplevelser i jula er det lettere å fokusere på det som gir deg energi. Ikke bruk tid på de som gir deg noe negativt, prøv å støtte deg til de som du vet du kan stole på og er der for deg. 

Nå ønsker jeg deg er riktig fin jul, og håper du får det så bra som mulig. Så håper jeg også du får god hjelp etter jul. 

Vennlig hilsen helsesykepleier