Hvordan kan jeg slutte å spise så mye?

Hei!

Hvis du tenker at vekten din er for høy, så bør du ta en tur til helsesykepleier på skolen din for en vurdering. Hvis du har behov for å gjøre endringer i kosthold og trening som følge av vekten, så skal du følges opp av helsepersonell. Du skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd.

Om du bare ønsker å få en sunnere livsstil, uten å gå ned i vekt, så kan jeg gjerne gi deg noen råd til hva som er et sunt kosthold.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når man skal endre på noe i kostholdet, så er det lurt å gå frem på riktig måte. Denne artikkelen beskriver en god fremgangsmåte!

Det er større sjanse for å overspise/spise for mye til et måltid hvis man er skrubbsulten. Det å ha mellommåltider gjennom dagen forebygger at man blir ekstremt sulten til et måltid. Da er det mindre sjanse for å spise for mye. Det er også et triks å drikke et glass vann før måltidet, og fylle opp tallerken med mye grønnsaker!

Les mer om hvordan du kan få en sunnere livsstil i denne artikkelen.

For mange øker motivasjonen til å spise sunt hvis man trener regelmessig. Trening er også noe vi anbefaler alle å gjøre, flere ganger i uka. Jeg legger ved noen artikler om dette under svaret.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no