Hvordan mestre kostholdsendringer i praksis?
Jente, 17
Hei! Jeg er i en prossess hvor jeg skal gå ned i vekt og bli mer aktiv. Jeg er god på det teoretiske, men i praksis er jeg dårlig. Altså, jeg vet man skal spise mindre porsjoner, mer grønnsaker, proteiner og karbohydrater og at jeg bør være aktiv i 30 min daglig. Det med å være aktiv fikser jeg greit men med maten så er det vanskeligere. Spesielt å avslutte et måltid, for jeg ender alltid med å spise lite til frokost og mye de andre måltidene. Vet du hvordan jeg kan få det til i praksis?
Svar
Hei!
Du er nok ikke den eneste som strever med å omsette teori til praksis når det kommer til kosthold. Kostholdet vårt er fullt av vaner som vi har brukt lang tid på å opparbeide oss, da er det ikke så lett å snu om over natta.
Vi har skrevet en guide til hvordan du bør gå frem for å lykkes med endringer i kostholdet. Der vil du nok få litt tips til hva du bør gjøre.
Det er mange som spiser en liten frokost, og dermed får i seg for mye senere på dagen. Hvis du bygger opp sultfølelsen/et behov for mat allerede fra morgenen av, så er det vanskeligere å stå imot når du kommer utpå ettermiddagen. Vi anbefaler derfor å spise en næringsrik og god frokost, og sørge for å ha mellommåltider hver 2.-3. time utover dagen for å holde blodsukkeret stabilt og unngå å bli for sulten til måltidene senere på dagen.
Hvis du som 17-åring skal ned i vekt vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for oppfølging og veiledning, slik at du ikke gjør noe feil som kan gå utover helsa di.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 10.3.2021
Oppdatert: 10.3.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål