Jeg sliter veldig med muntlige vurderinger og blikkontakt.

Jente, 15

Hei! Jeg sliter veldig med at når jeg har muntlige vurderinger på skolen så ser jeg bare ned/møter ikke blikket til læreren/sensor, selv om jeg kan fagstoffet ganske godt. Blir også ofte rød i ansiktet når jeg er stresset og det gjør det enda verre. Hvis jeg møter blikket til læreren blir jeg stresset og glemmer hva jeg skal si. Klarer ikke å tenke og snakke under press, samtidig som jeg ser læreren i øynene. Er usikker men tror kanskje jeg har dårlig selvtillit. Liker heller ikke å skryte eller vise hva jeg kan. Det jeg lurer på er hva jeg skal gjøre for å få bedre selvtillit, og hvordan jeg skal klare å se lærer/sensor i øynene uten å bli veldig stresset og glemme hva jeg skal si. Dette plager meg utrolig mye og jeg har veldig lyst til å gjøre det bra på muntlig eksamen.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 15 år

Takk for spørsmålet ditt. Dette er et viktig tema og mange gruer seg til muntlige presentasjoner eller fremføringer.

Det er krevende å bli kvitt nervøsiteten, men fullt mulig å dempe den med litt jobbing.

Det som ofte ødelegger for en god muntlig fremføring, er fokuset! Med en gang nervene kommer, går fokuset fra utover til innover; Vi blir veldig selvbevisste og lurer på hvordan vi fremstår for andre, lurer på om de kan se at vi er nervøse, om de kan se at vi rødmer, redd for å si feil... o.s.v. Med dette innoverfokuset blir det også vanskelig å gi blikkontakt.

Når du merker at fokuset går innover og du blir veldig selvbevisst, forsøk da å skifte fokus til utover. For å få til det bør du øve på å fremføre noe (f.eks. for en venn, noen i familien e.l.) og ha fokus på det tema du skal snakke om og øve på å gi god blikkontakt. Lag gjerne noen korte notater for deg selv. Når du blir bevisst at du "glemmer" tema, se på notatene og forsøk å ha fokus på innhold og tema.

Husk at du er nødt til å ta noen sjanser og være utenfor komfortsonen din for å erfare at det ikke er farlig, at det går bra, at du klarer det. Det er der du lærer og utvikler deg, både faglig og sosialt.

Jeg vil anbefale en kort youtube video om presentasjonsteknikk, trykk her.

Trykk her for tips til å holde nervene i sjakk under presentasjon.

Du har også gode spørsmål om selvtillit og selvfølelse, har derfor lagt ved to artikler om dette. Håper det kan være til hjelp.

Ønsker deg masse lykke til og alt godt!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no

Besvart: 27.4.2021

Oppdatert: 27.4.2021