Hvordan få synlige muskler til sommeren?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

For å få synlige muskler, må du både spise og trene regelmessig. Nudler til frokost og is etter skolen er ikke å anbefale. 

For å holde kroppen sunn og frisk må man spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Spis mer proteiner (kjøtt, fjærfe, fisk, melkeprodukter, bønner, linser, etc.). Husk at det er kalorimengden som avgjør om du går opp i vekt eller ikke, mens sammensetningen av proteiner, karbohydrater og fett bestemmer oppbygningen av muskel/ fettmassen. Usunn og fet mat er derfor ikke gunstig når du skal øke vekten, verken for kroppsformen eller for helsetilstanden.

For å se hva som er sunt og hvordan du får i deg nok energi/ proteiner bør du ta en titt på Helsedirektoratet. Der finner du også sunne menyer med mange kalorier.

Bruk mye mer tid på styrketrening enn kondisjonstrening (som virker fettforbrennende). Du kan eventuelt lese mer om muskelvekst på Olympiatoppen 

Med et sunt og variert kosthold, regelmessig trening med nok restitusjon kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker med trening. Trening er ferskvare, så dersom du ikke fortsetter treningen kan resultatene forsvinne. Om du vil se resultater til sommeren, er det viktig at du starter nå :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no