Jeg vil ha større rumpe og pupper...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er mange som drømmer om større rumpe. Noen har gener for å få en større rumpe enn andre, men ved trening kan den bli større. Jeg forstår at det er frustrerende om du har trent i 1 år uten å se særlig resultater på rompa. Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

Tren styrketrening på et treningssenter (med vekter) og øk framdriften gradvis. Du bør etter hvert ligge på et repetisjonsantall på mellom 8 -10, og ikke mer enn 7 sett på store muskelgrupper. Tren ofte, men la ikke treningsøktene vare mer enn 45 minutter. Når man trener kan man trene spesifikke øvelser som går mer på ett kroppsområde, men det går aldri an å bare trene èn muskel.

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til gener og andre ting. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

Her er øvelser som trener rumpen:

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo markløft
• hip thrust
• Glute bridge

Det er lurt å trene hele kroppen og at man finner en treningsform man synes er gøy!

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

Så for å få større rumpe, krever det altså at man får mer fett og/eller muskler på rumpen. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe, lår og mage.

Analyser matvanene dine og legg en plan for hva du skal spise og når du skal spise. Det er viktig å la maten få prioritet i hverdagen. Viktigs av alt: Spis minimum 6 - 7 måltider om dagen (dette er inkludert små mellommåltider) for å øke kaloriinntaket. Du skal ha et energioverskudd på minst 500 kalorier i forhold til aktiviteten du driver for å gå opp i vekt.

Spis gjerne et karbohydratrikt/proteinrikt måltid 1-2 timer før styrketreningen og fyll på med karbohydrater og proteiner umiddelbart etter trening. Det kan gjerne være i form av melk/sjokolademelk, fint brød med ost og skinke eller lignende. Det bør ikke gå lenger enn en time før et større måltid (for eksempel middag) inntas etter trening.

Spis mer proteiner (kjøtt, fjærfe, fisk, melkeprodukter, bønner, linser, etc.). Spis dette til middag, men også til kvelds en stund før du legger deg (pass på at det ikke blir så sent at du får problemer med nattesøvnen). Husk at det er kalorimengden som avgjør om du går opp i vekt eller ikke, mens sammensetningen av proteiner, karbohydrater og fett bestemmer oppbygningen av muskel/ fettmassen. Usunn og fet mat er derfor ikke gunstig når du skal øke vekten, hverken for kroppsformen eller for helsetilstanden.

Legg deg gjerne ned i 20 til 30 minutter (ikke mer) etter middag og slapp av slik at kroppen sparer litt energi.

Bruk mye mer tid på styrketrening enn kondisjonstrening (som virker fettforbrennende). Du kan eventuelt lese mer om muskelvekst på Olympiatoppen

Hvis du følger retningslinjene, vil du vanligvis merke en markant styrke/vektøkning i løpet av 4 - 6 uker.

Når det gjelder bryster, så er arv er den viktigste faktoren som bestemmer hvordan brystene skal se ut hos deg. Det er ikke bare fra mor man får disse genene, så man trenger ikke å få bryster i samme størrelse som moren din har.

Bryster består av fett, bindevev og melkekjertler, ikke muskler. Man kan derfor ikke trene seg til større bryster.

Brystene er stort sett ferdig utvokst når man er ferdig med puberteten, men de kan endre seg senere i livet også. Siden du er 15 år, er ikke brystene dine ferdig utvokst ennå. de vil fortsette å utvikle seg i enda noen år :-)

Noen kan få litt større bryster ved hormonpåvirkning som ved menstruasjon, ved bruk av hormonell prevensjon eller ved graviditet. Siden mye av brystene består av fett vil noen få større bryster når de går opp i vekt, og man kan også få mindre bryster hvis man går mye ned i vekt. Dette er ikke tilfelle hos alle.

Det finnes ingen medisiner, kremer eller andre behandlinger som massasje som gir større bryster. Det viktigste er at man prøver å bli fornøyd med det man har, og ikke sammenligne med andre.

Det er mange som bruker mye tid i speilet for å se etter alt som er rart og annerledes hos seg selv. Det beste er å godta at man er som man er og heller fokusere vekk fra det man er misfornøyd med og heller se på det man trives med hos seg selv.

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no