Jeg overtenker det meste jeg sier til andre.

Hei jente 19 år

Jeg tror ingen andre tenker på det du kan ha sagt eller ikke sagt, utenom deg.

Gjør deg selv en kjempetjeneste og legg dette bak deg. 

Prøv å vær litt raus med deg selv og gi deg selv en tabbekvote; Du får lov til å si 5 "feil" ting hver dag. Ikke prøv å vær perfekt, det er ingen!

Når tanken og tvilen dukker opp i hodet, ta en indre samtale med deg selv og si at dette er bare tulletanker som ikke gjør deg noe godt. Forsøk deretter og skift fokus ved å gjøre noe eller hent frem andre tanker om ting som interesserer deg mer.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke slik at du ikke får like mye angst. Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Jeg bruker begrepet grubling for det du beskriver. Når man grubler tenker man ofte at det er viktig at man grubler slik at man får forberedt seg til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør man grublingen for seg selv, -selv når man egentlig kjenner at grublingen er i veien for en. Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slikt blir det fort en vond sirkel av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt grublerekkene. 

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert grubletid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en gang om dagen. Når tankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Når du er i grublemodus, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Hvis du ønsker å lese mer om grubling, kan du se på hjemmesiden til Norsk forening for kognitiv terapi. De har utarbeidet et selvhjelpsskriv for hvordan man kan jobbe med grubletanker. Jeg kan også anbefale deg å lese noen selvhjelpsbøker om temaet. For eksempel kan du se etter bøker om temaet Mindfulness. Jeg kjenner til en god bok som heter "Å leve et liv, ikke vinne en krig" av Ånna Kåver. Jeg vil også anbefale deg bøker av Ingvard Wilhelmsen. For eksempel har han skrevet en bok som heter "Livet er et usikkert prosjekt". 

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no