Har du tips til middag under 200 kalorier?

Hei!

Hovedårsaken til diabetes type 2 er overvekt, så jeg vil tro målet med dietten er å gå ned i vekt, slik at risikoen reduseres. 

Middag til under 200 kalorier høres veldig ekstremt ut, da middag gjerne er hovedmåltidet for dagen, og det må være veldig få kalorier du skal ha totalt sett gjennom dagen hvis du ikke kan spise mer enn 200 kalorier. Jeg kjenner ikke bakgrunnen eller hva du og fastlegen din har tenkt, men det å innta færre enn 1500 kalorier totalt sett om dagen skal man være litt forsiktig med.

I én liten kyllingfilet på ca 120 gram er det omtrent 120 kalorier. Hvis du ved siden av dette har grønnsaker/salat (ikke i olje) og 1-2 ss mager kesam så vil du havne under 200 kalorier.

I en laksefilet er det rundt 200 kalorier, så hvis du skal spise det til middag er det ikke plass til mye annet ved siden av, men litt grønnsaker burde jo gå fint, det er kalorifattig og det krever en del kalorier å forbrenne grønnsaker, så i praksis går det nok opp i opp.

Det er vanskelig å dekke kroppens behov for næringsstoffer på så lite mat, så jeg håper du enten følges opp med blodprøver eller at dette kun skal vare en kort periode. 

Har du sjekket om det finnes en Frisklivssentral i kommunen du bor i? Der kan man få hjelp til å endre kosthold og få mer fysisk aktivitet, når man er i risiko for livsstilsykdommer og/eller overvektig. På denne nettsiden kan du finne mer informasjon.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no