Får angst når jeg skal sove borte

Jente, 16

Hei jeg sliter med å sove andre steder enn hjemme og det har blitt så ille at jeg får panikk hver gang jeg skal sove andre steder fordi jeg er redd for å ikke få sove. Jeg skal sove hos besteforeldrene mine i helgene og er litt nervøs for det. Er ikke redd for å sove der men tror kroppen min og jeg er redd for at angsten skal komme og da skaper det angst hvis det gir mening. Hvis jeg først blir stresset så får jeg hvertfall aldri sove. Har prøvd pustemetoder og deg kan hjelpe noen ganger, men ikke alltid hvis angsten tar for mye kontroll. Sliter i tilegg med helseangst som gjør det enda litt verre. Har dere noen tips til hvordan jeg kan unngå at angsten oppstår og hvordan jeg kan kontrollere den og roe den ned? Eller kanskje hvordan jeg kan få hjelp eller hjelpe meg selv?

Svar

Hei,

Så fint du tar kontakt når det er ting du lurer på.

Jeg skjønner at dette er slitsomt for deg. Slik følelse av panikk er veldig ubehagelig, men ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen.

Noen tips når du opplever slike anfall:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg synes også det høres ut som du kan ha godt av å snakke med noen som kan hjelpe deg både med helseangsten din, men også angsten for å sove borte. Dette har lett for å bli en ond sirkel, som mest sannsynlig vil skape mye unngåelsesatferd, som i sin tur vil opprettholde angsten din. Jeg anbefaler deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som vil gi deg god hjelp.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 1.12.2024