Jeg tror jeg har OCD men er ikke diagnostisert

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det første som må til for å kunne gjøre en endring er at du nettopp ønsker å gjøre en endring og bestemmer deg for det. Det er sånn at ingen kan bestemme at du ikke skal fortsette med dette - så dersom du synes det er greit nok å holde på med scrollingen og det med bildene så har du lov og mulighet til det - men dersom du ønsker å bryte med det så er det også innenfor rekkevidde.

Når man har opplevelsen av at man «må» gjøre noe (som deg) så gjelder det å øve seg på å bryte med dette. Det er ingen sammenheng mellom hva som skjer på bildene og hva som skjer i det virkelige livet ditt. Bilder har ikke slik makt. Det vet du sikkert innerst inne men sånn du har det nå så føles det utrygt/skummelt å utfordre den «tenk hvis»-tanken som sikkert gir deg angst/ubehag.

Første steg blir å gjøre motsatt av det du har pleid - gå ut av scrollingen på et «dårlig bilde» og la ubehaget komme uten å gjøre noe for å ta ubehaget vekk. Du kan også overdrive og se mange «dårlige bilder» på rad for å demonstrere til deg selv (og angsten/uroen) at du er ferdig med dette og vil bryte.

I starten vil ubehaget typisk bli ganske høyt og så vil det avta etter hvert som du øver deg på å bryte.

Til slutt er det sannsynlig at du ikke er så opptatt av det ene eller det andre bildet og kan scrolle fritt.

Den samme teknikken gjelder for det med å gjøre alt «perfekt». For å bli fri fra dette kan du øve deg på å slurve/gjøre noe feil og så øve deg på å stå i ubehaget det bringer med seg. Etter hvert vil heller ikke dette ta så stor plass fordi du får demonstrert (med handling!) at ingen katastrofe skjer selv om noe er uperfekt og/eller uferdig.

Gjennom eg helt liv vil verken du eller noen andre kunne klare å gjøre alt perfekt så det å tåle dette vil være en god investering for framtiden!

Ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Er tvangstanker vanlig?