Hvordan kan jeg trene overkroppen når jeg har kneskade?

Hei!

Då flott at du er i ganske grei form og opprettholder trening selv om du er skadet. Jeg skjønner godt at du vil gjøre treningen spesifikk til fotball, og ikke "komme tilbake som en bodybuilder", som du skriver.

Vi på ung setter ikke opp treningsprogrammer, men jeg skal prøve å gi deg noen gode råd.

Jeg tenker at noe av det beste du kan gjøre er å spørre fysioterapeuten du trener hos ellers om hen har noen tips til hvilke øvelser du kan gjøre for overkroppen uten å belaste knærne feil.

Jeg vet ikke hvilke øvelser du gjør nå, men et tips er å fokusere på funksjonelle øvelser hvor du involverer flere muskelgrupper, for eksempel;

• benkpress (eventuelt pushupsvarianter)
• hangups/nedtrekk
• roing med manualer eller stang (kan også gjøres liggende på benk dersom du ikke kan gjøre det stående.
• Skulderpress med manualer eller stang. Kan gjøres sittende

Disse øvelsene kan helt fint gjøres 2-3 ganger i uken.

I tillegg kan det være nyttig å legge inn øvelser hvor du styrker stabiliteten i mage og rygg.

Selv om noen av de nevnte øvelsene kanskje kan virke som typiske "bodybuilderøvelser", så er de funksjonelle, og gir en styrke som du også kan ha nytte av på fotballbanen.

Håndballforbundet har en side med forslag til styrkeøvelser for deler av kroppen. Selv om de er håndballspesifikke, tenker jeg at de også kan være nyttige for deg som fotballspiller, og det kan være fint å hente litt inspirasjon til øvelser her.

Du finner videoer med øvelser for overkropp her.

Når det gjelder kondisjonstrening, så er stakemaskin et godt alternativ, eventuelt sykling eller roing hvis fysioterapeuten mener at det går bra for knærne. Også øvelser med tau, eller "battle ropes" hvis det er tilgjengelig, er en god måte å få pulsen opp samtidig som du blir sterkere. Søk på youtube eller lignende for tips til øvelser.

Håper dette svaret var til hjelp.

Ønsker deg lykke til med rehabiliteringen og fotballen videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no