Jeg sliter mye med angst

Jente, 14

hei jeg er en 14 år gammel jente og jeg sliter veldig mye med angst. Det har blitt så ille jeg føler på sånn trykk i brystet mitt sånn at pusten min blir slått ut på en måte. Det er også vanskelig og puste jeg blir også ganske svimmel og hodet blir på en måte sånn helt tomt. Jeg har prøvd å snakke med moren min om dette hun virker ikke veldig interessert og virker nesten litt irritert når jeg prøver og snakke om det til hun. Jeg gruer meg til skolen hver dag og i alle timer på skole. bekymrer meg jeg veldig mye fordi jeg er redd vi skal gjøre noe sosialt relatert som framføringer,gruppeoppgaver, høytlesing osv. dette sliter jeg mye med for tiden og kjenner jeg trenger hjelp snart til dette alt begynner og bli ganske vanskelig for meg og er litt bekymret for syken min jeg er som regel ikke en person som snakker mye om følelser eller hvordan jeg har deg. noe tips til hva jeg kan gjøre

Svar

Hei,

Så slitsomt dette må være for deg.

Du snakker lite om følelser, men har allikevel klart å fortelle mammaen din litt om hvordan du har deg. Du opplevde at hun ikke tok det på alvor og at hun reagerte med å bli irritert. Dette må ha vært vanskelig for deg.

Det høres ut som angsten vokser og at den påvirker deg mye i hverdagen. Da er det viktig å snakke med fagfolk. Jeg anbefaler deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagpersoner med mye kompetanse på angst hos ungdom. Her er jeg sikker på at du vil få god hjelp.

Det du beskriver høres veldig ut som fysiske symptomer som kommer i forbindelse med det vi kaller for engstelse/angst. Dette kan kjennes veldig ubehagelig, men det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen.

Noen tips når du opplever dette er:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 27.11.2024