Hvordan kan jeg vite om jeg er sulten/tørst når jeg ikke føler det?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det er veldig ulikt hvordan sult og tørste oppleves, og noen opplever og kjenner både sterkere og svakere på disse.

Den enkleste måten å si noe om du får i deg nok mat og energi er å følge med på vekten. Dersom du får ned i vekt, kan dette være et tegn på at man burde ta grep.

Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder, og det er mange ting i livet ditt som kan påvirke matlysten. Dersom du spiser lite mat over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er uheldig siden du er i en alder hvor både muskulaturen, skjelettet ditt og hjernen din utvikler seg mye og har behov for nok energi og næring i form av maten du spiser.

I tillegg vil følelsene våre påvirke matlysten vår. Dersom du er lei deg, stresset eller har vanskelige tanker og følelser kan det føre til dårligere matlyst. Det samme gjelder perioder med lite eller dårlig søvn. For enkelte kan et anstrengt forhold til egen kropp, vekt og mat være en av årsakene til at man ikke føler seg sulten. Over tid kan dette føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse.

Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg anbefale deg å ta kontakt med noen, eller at du svarer ærlig til helsesykepleier på skolen når hun eller han spør hvordan det går, slik at du kan få hjelp med det du sliter med.

Hvis du vil prøve å øke sulthetsfølelsen er det noen triks du kan prøve for å påvirke kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

For at du skal kjenne på sultfølelsen er det viktig at du spiser regelmessig og til omtrent faste tider. Det er anbefalt å spise 3-4 hovedmåltider med 1-2 mellommåltider hver dag. Dersom kroppen din har blitt vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis kan begge disse komme tilbake dersom du begynner å spise til faste tider igjen.

Ved dårlig matlyst kan det være lettere å få i seg enkle matretter, slik som smoothie, yoghurt med müsli og nøtter, frukt osv. Hvis ingenting frister er det bedre å ta et glass melk, en frukt eller Biola og lignende fremfor å ikke spise noe som helst.

Dersom du føler at du ikke får tilbake sultfølelsen kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen for å ta en sjekk og utelukke at det ikke er noe annet som fører til dette. Jeg har lagt ved et par nyttige artikler som du kan lese på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog