Jeg får panikkangst når jeg må på do på steder med andre folk...

Jente, 20

Hei Har angst, går til psykolog for det, og det går mye bedre nå, men det er en ting jeg sliter med. Jeg blir veldig stresset når jeg føler jeg må gå på do, føler ofte at jeg MÅ på do hvis jeg blir engstelig, som bare gjør meg mer engstelig! Dette er spesielt et problem hvis jeg er på en plass hvor jeg vet at jeg kanskje må vente på tur for å gå på do, som på universitetet, og i det siste har jeg til og med blitt engstelig fordi jeg var hjemme hos noen der mange deler på bare ett bad! Jeg har tidligere fått panikkanfall imens jeg har stått i dokø fordi jeg er så redd for å tisse meg ut! Jeg skal på konsert i sommer, enn hvis det skjer der? Jeg unngår fjelltur o.l. i frykt for å ikke klare å holde meg. Jeg har lest at man kan trene opp blæra si ved å ikke gå på do med en gang man føler man må på do. Jeg har øvd hjemme og vet at jeg klarer å holde meg ganske lenge, men på offentlige plasser går jeg ofte på do når jeg egentlig ikke må for å unngå den potensielle engstelsen. Noen tips?

Svar

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at du er redd for å tisse deg ut, noe som oppleves veldig ydmykende. og er noe alle helst vil unngå :-)

Hva er bakgrunnen for denne angsten? Har du opplevd å tisse deg ut i voksen alder? Sannsynligvis ikke, da ville du nok ha skrevet det i spørsmålet ditt.

Dette tenker jeg du kan løse med tid og aktiv jobbing.

Du har allerede øvd hjemme på å ventet lenge med å gå på do, det gikk fint.
Du kan bruke knipeøvelser for å trene opp bekkenbunnsmuskuleturen. Du kan knipe når som helst og hvorsomhelst. For å finne de rette musklene, kan du begynne med å knipe av strålen når du sitter på do og tisser. Når du får til det har du funnet rett muskel. Jo sterkere du er i knipemuskelen, jo lettere er det å holde seg selv om du må veldig tisse :-)

Når du er et sted med flere folk, og du merker at angsten kommer, må du stoppe opp og aktivt tenke på fakta. Hvorfor er jeg redd for å tisse meg ut når:

Det har aldri skjedd før, da vil det selvfølgelig ikke skje nå heller
Jeg har øvd hjemme på å holde meg lenge og det gikk helt fint, da vil det gå fint nå også selv om det er kø
Jeg gjør knipeøvelser og klarer å knipe av stålen når jeg allerede er i gang, da klarer jeg selvfølgelig å holde igjen før jeg har begynt å tisse

Hjernen kommer til å nekte i begynnelsen. Du vil gi deg selv motargumenter som: “Jammen tenk om det skjer likevel”. Da må du aktivt skyve unna slike tanker og minne deg på fakta igjen.

Øv, øv og øv, så vil du erfare at det går helt fint, og med mer og mer erfaring på at du faktisk ikke tisser deg ut uansett hvor tissetrengt du er, jo lettere vil det bli, og plutselig er ikke den angsten der lenger :-)

Håper dette var til hjelp!

Ta gjerne en titt på selvhjelpsverktøyene jeg har lagt ved undre :-)

Kos deg på konsert og fjellturer i sommer <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 14.5.2026