Har laktoseintoleranse som setter begrensninger for meg i hverdagen, tips?

Hei

Så fint at du delr spørsmålet ditt med oss1

Skjønner godt at dette er slitsomt for deg og at angsten setter begrensinger for deg i hverdagen. Det at du har melkeintoleranse forsterker selve angsten for ikke å nå et toalett i tide. Det er klart at dette har ført til en utrygghet i deg som har vokst og begynt å ta litt over tankene dine. Det er helt forståelig, men fint at du ønsker å få hjelp til angsten og hva den gjør mot deg.

Alle har ulik mage, noen er mer sårbar enn andre.

Litt om Laktoseintoleranse:

Laktoseintoleranse er ikke det samme som en allergi, men noe helt annet. Å være laktoseintolerant er ganske vanlig, og så mye som 75% av verdens befolkning er laktoseintolerante. Dette skyldes mangel på et enzym som heter laktase, som bryter ned laktose (melkesukker) til enkle sukkerenheter (monosakkarider) som blir tatt opp i tynntarmen. For de som mangler laktase, eller som ikke lager nok laktase, vil laktosen gå videre til tykktarmen, hvor den blir brutt ned av bakteriene der. Dette vil føre til produksjon av gass, noe som kan føre til oppblåsthet, promping, rumling, raping og magesmerter. Samtidig vil laktosen dra med seg vann ned til tykktarmen, noe som kan føre til diarè.

Nå som du har fått påvist laktoseintoleranse hos legen bør du unngå mat med mye laktose. Dette inkluderer spesielt melk, men også en del andre meieriprodukter. Det er ikke slik at du må holde deg helt unna laktose kun fordi du har laktoseintoleranse. Det er ikke farlig å spise laktose ved laktoseintoleranse, men dersom du går over en viss mengde (noe som er svært individuelt) vil du kunne bli dårlig i magen. Hvor mye du tåler må testes ut. De aller fleste med laktoseintoleranse vil tåle 12 g laktose om dagen, noe som tilsvarer mengden i et glass melk. Mange kan spise litt melkeprodukter uten å reagere, men blir det for mye på èn gang får de magetrøbbel.

Nå som du har denne uroen og stresset i deg vokser i redsel for å ha fått i deg melkeprosdukt og ikke ha et toalett i nærheten, ja så er det naturlig at det opptar mye av din tankevirksomhet. Det er derfor fint at du ser at dette må du prøve å endre på, slik at hverdagen din blir enklere.

Som du skriver så tenker du ofte sikkerhetstanker om at du må ha et toalett nært deg. Du tenker kanskje at hvis du ikke har det, så øker stresset og du vi kunne gjøre på deg. Det du da kan prøve å arbeide med, er det å ta kontroll over dine tanker og følelser. Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på uro, stress, utrygghet osv. Du begynner da å trekke deg unna og begynner å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker når de kommer og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det vil igjen gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så redd. Hvis du blir stresset av å ikke vite hvor toalettet er, så tren deg på å stå i ubehaget. Dette er realiteten i det du tenker ubehag rundt. Du begynner da å lage deg egne fantasier som forteller deg at du må på do og det gir deg en frykt. Dette vekker stresset i deg og du får katastrofetanker rundt det å ikke vite hvor doen er. Gjerne fortell om utfordringen din til en god venn/venner som kan være til støtte for deg når dere er sammen ute, på skolen eller på fest.

Kjenner du på et stress, så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller legg merke til hva du ser ut av vinduet. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. I begynnelsen kan det gi deg et sterkt ubehag og da kan du samle deg selv ved å bruke alle sansene dine. Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din (ved at du tenker på noe annet) og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare.

Ofte skjer nedkjemping av angst at du er villig til å eksponere deg for frykt., slik at du lærer deg at det å gå på steder der du ikke vet hvor doet et. Dette er ubehagelig og noen ganger må du derfor planlegge litt for å klare dette. Så kan du gradvis øve deg og når ubehaget og utryggheten begynner å slippe taket, så har du oppnådd en endring. Hvis du ikke eksponerer deg selv på dette og unngår ulike sosiale arena, så vil kroppen din merke at tryggheten for deg er å følge dine tanker (som ikke trenger å være sanne). Det igjen kan gi deg mange utfordringer i livet ditt, da det letteste er jo alltid å ikke føle på ubehag.

Snakk gjerne med legen din, helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Når du gjør det vil de forstå hva du sliter med og sørge for at du får hjelp slik at du på sikt får det bedre med deg selv. Legger samtidig ved artikler som jeg anbefaler deg å ta en nærmere titt på.

Ønsker deg en fin russefeiring og ta godt vare på deg selv og håper at det vil gi deg mange gode dager etter at du har fått trent deg til å meste det du sliter med nå:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no