Hvordan arbeide med min engstelse?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker på hva du skal gjøre og tenke. Det er helt forståelig at det er slitsomt for deg å kjenne på denne utryggheten og vil gjøre noe med denne. Det å gjøre de tingene som du synes er vanskelig er jo noe du skal glede deg til og ikke kjenne på en redsel og indre uro.

Det at du har venner og kan slappe av og kjenne deg trygg sammen med dem er fint. Det betyr at du føler deg vel sammen med dem du kjenner. Men, livet består jo ikke bare av å være trygg og ha kontroll i enhver situasjon. Det å øve seg på det som er vanskelig er derfor helt avgjørende for at din engstelse ikke skal utvikle seg videre.

Som du skriver så skjer det av og til noe som virker skummelt for deg. Det kan være at du er redd for å møte andre ungdommer (hva kommer de til å tenke om deg?), det å se mange fremmende alene osv. Det du da kan prøve å arbeide med er det å ta kontroll over dine tanker og følelser. Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på uro, stress, utrygghet osv. Du begynner da å trekke deg unna og begynner å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Her er et eksempel: Hvis to går bortover en vei og treffer en hund så vil du kanskje tenke at det var en fin hund som du vil kose med. Vennen din ser hunden og legger på sprang bort fra hunden fordi han tenkte at hunden var veldig skummel og ville bite han. Det er ingen her som har en fasit på hvordan denne hunden var, men begge tolket situasjonen ulikt.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker du har og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det vil igjen gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så redd. Hvis det hadde vært farlig å ta bussen så hadde ingen tatt bussen. Dette er realiteten i det du tenker ubehag rundt. Du begynner da å lage deg egne fantasier som forteller deg at noe farlig kan skje og det gir deg en frykt. Dette vekker stresset i deg og du får katastrofetanker rundt det å gjøre disse tingene.

Som du ser så har dine tanker skapt sin egen historie på at dette er farlig.. Her er det viktig at du må prøve å finne andre tanker du kan tenke slik at du bryter dine frykttanker. Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller lage litt mat. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. I begynnelsen kan det gi deg et sterkt ubehag og ta bussen eller gå på et kjøpesenter og da kan du samle deg selv ved å bruke alle sansene dine 1) se hva du som er rundt deg 2) kjenn på det du ser (stolen din, gulvet med bena) 3) lukt etter lukter 4) smak på noe du har med 5) lytt etter lyder der du er. Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din (ved at du tenker på noe annet) og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare. Det som er så fint med denne øvelsen er at du fokuserer på noe rundt deg og ikke på ditt indre ubehag og tanker.

Ofte skjer nedkjemping av angst eller engstelse at du er villig til å eksponere deg for frykt, slik at du lærer deg at det å gå på en buss eller kjøpesenter ikke er farlig. Dette er ubehagelig og noen ganger må du derfor planlegge litt for å klare dette, ta små skritt av gangen. Kanskje bare sitte på bussen ett stopp i første omgang. Så kan du gradvis øke dette, når ubehaget og utryggheten begynner å slippe taket. Hvis du ikke eksponerer deg selv på dette så vil kroppen din merke at tryggheten for deg er å følge dine tanker (som ikke trenger å være sanne). Det igjen kan gi deg mange utfordringer i livet ditt, da det letteste er jo alltid å ikke føle på ubehag og trekke seg unna.

Ønsker deg masse lykke til med treningen din og håper at det vil gi deg mange gode opplevelser i livet framover.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.