Jeg er så sjalu. Hva kan jeg gjøre med det?

Hei

Så bra at du skriver til oss nå som du er så usikker på hva du skal gjøre. Det er fint at du innser at det er du som må endre deg og din tenkemåte og ikke prøve å forandre kjæresten din. Det kan i verste fall føre til at du mister han.

Det å være forelsket og ha kjæreste skal være noe fint, det skal gi håp og støtte både i motgang og medgang, når noe er vondt eller bra. Det er normalt å få mange tanker i hodet og føle at ingenting gir mening når det finnes et hav av meninger om hvordan kjærester bør være mot hverandre. Når man får disse tankene er det normalt at du kan føle deg ensom og kjenne på at det er bare du som opplever dette i et forhold.

Når du skriver at du opplever disse negative tankene så kan det føre til at du begynner å utvikle noe som kalles for negativ sosial kontroll (forårsaket av sjalusi) og dette bryter mot hva som er greit i et forhold. Det er fint at du ser dette selv og at du vil prøve å gjøre noe med dine tanker. Mange som opplever negativ sosial kontroll opplever at friheten deres blir mindre etter hvert som tiden går. Det begynner mange ganger i det små og utvikler seg sakte til at den andre (kjæresten din) får bestemme mindre over eget liv. For eksempel valg av fester han er på, venner eller tid sammen med familie eller andre ting som er viktig for han.

Det du kan prøve å utforske er hva som er grunnen til at du tenker og føler slik du gjør. Redselen for å miste noen man er glad i er nok noe alle kjenner på, det kan også gi deg en følelse som ensomhet, tristhet og håpløshet. Som du ser så er dette følelser som er vanskelig, men også vanskelig å endre hvis du begynner å tenke tanker som gjør deg mer redd for at dette skal skje. Det er ingen som kan gi deg en garanti på at han ikke finner seg noen andre, men slik du beskriver forholdet deres så er det jo ingenting som tilsier at dette kommer til å skje. Du vet at alle forhold kan ta slutt en gang, men da er det fint å vite at tiden dere hadde sammen var verdifull for deg. Den skal ikke fylles med usikkerhet og mistro til den andre part, det vil jo ikke gjøre deg godt.

Som du skriver så skjer det av og til noe som virker skummelt for deg. Det du da kan prøve å arbeide med er det å ta kontroll over dine tanker og følelser. Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på uro, stress, utrygghet osv. Du begynner da å trekke deg unna og begynner å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Her er et eksempel: Hvis to går bortover en vei og treffer en hund så vil du kanskje tenker at det var en fin hund som du vil kose med. Vennen din ser hunden og legger på sprang bort fra hunden fordi han tenkte at hunden var veldig skummel og ville bite han. Det er ingen her som har en fasit på hvordan denne hunden var, men begge tolket situasjonen ulikt. Dette kan sammenlignes med at kjæresten din er på fest, du tenker automatisk at han gjør noe galt.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker du har og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det vil igjen gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så redd. Hvis kjæresten din ville ha en annen jente så ville han nok ha benyttet seg av muligheten for lenge siden. Dette er realiteten i det du tenker ubehag rundt. Du begynner da å lage deg egne fantasier som forteller deg at noe farlig kan skje og det gir deg en frykt. Dette vekker stresset i deg og du får katastrofetanker rundt det at kjæresten din er unna din kontroll når han er med andre. Da skaper dine tanker sin egen historie på at dette er farlig.

Her er det viktig at du må prøve å finne andre tanker du kan tenke slik at du bryter dine frykttanker. Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller lage litt mat. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. I begynnelsen kan det gi deg et sterkt ubehag og tenke på disse tankene og da kan du samle deg selv ved å bruke alle sansene dine 1) se hva du ser rundt deg der du er, se etter spesielle farger osv 2) kjenn på det du ser (stolen din, gulvet med bena) 3) lukt etter lukter 4) smak på noe du har med 5) lytt etter lyder der du er. Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din (ved at du tenker på noe annet) og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom hvis det blir vanskelig for deg å gjøre alene.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.