Jeg vil ikke dra på skitur med klassen. Hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver nå som du er litt usikker på hva du skal gjøre. Det er fint at du har fått snakket med helsesykepleier nå som du har det vanskelig.

Det at du kanskje har så vanskelig med å forholde deg til andre kan forklare hvorfor du har utfordringer med å ha tilbakevendende ubehagelige og uønskede tanker.

Du skriver om flere grunner til at du ikke vil dra på klasseturen og da er du som mange andre fokusert på det som blir vanskelig for deg. Det som du kan prøve å jobbe litt med er tanker, følelser og hva dine handlinger blir når du tenker og føler slik ( du kjenner dette helt sikkert i kroppen din også, slik som du skriver med pusten din). Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på tristhet, sinne, uro, stress osv. mange aktiveres da fort på følelsene og handler deretter. Begynner det å bli vanskelig, så begynner mange å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Her er et eksempel: Hvis to går bortover en vei og treffer en hund så vil du kanskje tenker at det var en fin hund som du vil kose med. Vennen din ser hunden og legger på sprang bort fra hunden fordi han tenkte at hunden var veldig skummel og ville bite han. Det er ingen her som har en fasit på hvordan denne hunden var, men begge tolket situasjonen ulikt.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker du har og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det vil igjen gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så redd, sint, trist, urolig osv. Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller lage litt mat. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. I begynnelsen kan det gi deg et sterkt ubehag og da kan du samle deg selv ved å bruke alle sansene dine 1) se hva du ser i rommet du er på 2) kjenn på det du ser 3) lukt på det du ser 4) smak på det du ser 5) lytt etter lyder der du er. Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare.

Som du ser så følger du da ikke tankene og følelsene dine, men du lærer av hva du ser og hva du tenker som negativt og det er viktig i den observasjonen. Husk at det som er mest skadelig er å begynne å unngå det ubehagelige. Da kjører du deg fort inn i et mønster som ikke er bra å være.

Det er så mange slike ting som skjer i hverdagen, som mange ikke tenker over hvorfor det skjer. Men, kroppen fanger det opp som uro eller ubehag. Det som vi da anbefaler hvis du synes at dette er vanskelig for deg er at du fortsetter å snakke med helsesykepleier. Vær ærlig på hva du kjenner inni deg og snakk om de tankene som uroer deg. Sammen kan dere se etter løsninger som gjør det slik at du ikke alltid handler etter følelsene og tankene dine. Det kan være mange grunner til at de kommer og mange ulike måter å løse dem på.

Håper at du klarer å dra på denne turen og finne roen i deg selv og ikke la den styres av hva andre gjør og ikke gjør. Klarer du deg så har du kommet langt i din prosess med å bryte det negative mønsteret du sliter med nå.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.