Hvordan endre tvangstanker og handlinger?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du er så lei. Det er helt forståelig at det er slitsomt å ha det slik du beskriver det.

Det å ha tvangstanker og tvangshandlinger en ganske så normalt i perioder i livet. Men, det man skal være obs på er at det også kan utvikle seg og man klarer ikke å stoppe å tenke de tankene man gjør, noe som igjen fører til en tvangshandling. En OCD diagnose forteller deg at du har utfordringer med å ha tilbakevendende ubehagelige og uønskede tanker og/eller tvangshandlinger. Som du ser så handler OCD om både tanker og handlinger. Noen har slitsomme tanker, men utfører dem ikke. Andre har tanker som må utføres, akkurat som du skriver at du må.

Det er ikke lett å komme med råd som vil får bort dine tvangshandlinger, men det som du kan prøve å jobbe med er tanker og følelser. Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på tristhet, sinne, uro, stress osv. Begynner dette å bli skummelt så begynner man å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Her er et eksempel: Hvis to går bortover en vei og treffer en hund så vil du kanskje tenker at det var en fin hund som du vil kose med. Vennen din ser hunden og legger på sprang bort fra hunden fordi han tenkte at hunden var veldig skummel og ville bite han. Det er ingen her som har en fasit på hvordan denne hunden var, men begge tolket situasjonen ulikt.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker du har og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det vil igjen gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så redd. Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller lage litt mat. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. I begynnelsen kan det gi deg et sterkt ubehag og da kan du samle deg selv ved å bruke alle sansene dine 1) se hva du ser i rommet du er på 2) kjenn på det du ser 3) lukt på det du ser 4) smak på det du ser 5) lytt etter lyder der du er. Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare.

Siden du ikke har en diagnose på OCD så vet du at du kan begynne å utvikle dette. Da er det viktig at du får profesjonell hjelp av lege, helsesykepleier og BUP. Dette er en diagnose som medfører dette intense ubehaget og redsel for at det kan være en reell risiko forbundet med å få slike tanker og ikke utføre dem i handling.

Det kreves mange samtaler for å endre din adferd og dine tanker rundt dette og det er viktig at du har øvelser som hjelper deg meg å få kontroll over dine tanker og handlinger, det finnes mange flere enn de som er omtalt her. Det er viktig at du vet at mye av jobben må du selv gjøre, men det er viktig med en heiagjeng på sidelinjen.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.