Noen tips til hvordan jeg kan takle tvangstanker og overdreven håndvask?

Hei

Tvangstanker er mer vanlig enn du kanskje tror.

Tvangstanker kan defineres som «uønskete, påtrengende, gjentatte tanker, bilder eller impuls som opptrer sammen med en følelse av angst, ubehag, skam eller at noe ikke er riktig».

Jo mer du tenker på disse uønskede tankene, jo sterkere kan de bli og dermed gi økt opplevelse av angst eller annet ubehag.

For å dempe ubehaget tvangstankene medfører og for å sikre at de negative hendelsene ikke inntreffer, utføres tvangshandlinger. De vanligste tvangshandlingene er:

• overdreven vasking, slik du beskriver
• sjekking av dører, vinduer eller elektriske apparat
• overdreven orden, symmetri eller gjentakelse
• mentale ritualer som å telle til bestemte tall
• tenke på positive ord for å nøytralisere negative tanker
• spørre gjentatte ganger om bekreftelse fra andre personer

Tvangstanker og tvangshandlinger kan overvinnes.

Den beste holdningen til tvangstanker er å være likegyldig til dem. Godta at den ufrivillige tanken kommer, uten å gi den særlig oppmerksomhet. Bestem deg for at tanken verken er interessant eller farlig. Det gir det lite grunn til å velge å dvele ved tanken eller gjøre noe annet med den. La den passere som en sky som svever forbi.

Du kan velge å la være å kverne masse over utrivelige ting. Men å få noen vonde tvangstanker, som ganske raskt forsvinner, er ikke farlig. Og det er nettopp det tanker gjør, enten de er positive eller negative. De forsvinner av seg selv uten at vi trenger å gjøre noe.

Når du gjenkjenner at du holder på med grubling eller har tvangstanker, om humøret ditt endrer seg og du kjenner på ubehag, ta et skritt tilbake og spør: Hva holder jeg på med nå? Er det grubling og tvangstanker, så observer tanken på avstand og aksepter at den er der, uten å gi deg i kast med den.

Hva skal du gjøre i stedet? Svaret er: Det du ville ha gjort om ikke tankene kom og forstyrret. Fortsett med det du drev med. Du kan rett og slett forholde deg som om de ikke er der, selv om de er der. Da vil de etter hvert tusle bort av seg selv.

Øvelse gjør deg bedre. Så vær tålmodig med deg selv. Dette kan du klare. Fake it till you make it!

Opplever du at det er vanskelig, kan du be om hjelp. Det finnes behandling, og du kan få det bedre. Snakk da gjerne med helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom.

Flere tips i artikler under her og hjelpeverktøy du kan prøve når ufrivillige tanker ikke vil slippe taket.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no