Hva kan jeg gjøre for å slutte å være så bekymret hele tiden?

Hei

Gitt at vi alle kommer til å dø på et tidspunkt, er dødsangst en normal del av den menneskelige opplevelsen. Å frykte det ukjente er menneskelig, og tanken på å dø og at dette kan være smertefullt eller ensomt kan være ganske skummelt. Det samme gjelder frykt eller bekymring for å bli alvorlig syk.

Å ha en viss angst for døden er altså helt vanlig. Men for noen kan bekymringen eller angsten for død og sykdom ta vel mye plass, slik det gjør for deg nå. Da er det forståelig at du blir sliten og lei.

Tankene om død og sykdom kan oppleves som uønskete, påtrengende, gjentatte tanker, bilder eller impuls som opptrer sammen med en følelse av frykt eller angst.

Jo mer du tenker på disse uønskede tankene, jo sterkere kan de bli og dermed gi økt opplevelse av angst eller annet ubehag. Jo mer du leter og kjenner etter om du har symptomer, jo mer ubehag vil du kjenne og bekymringen din forsterkes.

For å slutte å bekymre deg så mye for døden eller alvorlig sykdom, kan du ta et aktivt valg. Du kan velge å ikke bekymre deg for noe du ikke har kontroll på.

Du kan velge å være likegyldig til dem. Godta at bekymringstanken kommer, uten å gi den særlig oppmerksomhet. Når tanken handler om du ikke har kontroll over, gir det deg lite grunn til å velge å dvele ved tanken eller gjøre noe annet med den. La den passere som en sky som svever forbi.

Du kan velge å la være å kverne masse over utrivelige ting. At det likevel dukker opp ufrivillige bekymringstanker er ikke farlig. De forsvinner av seg selv uten at vi trenger å gjøre noe.

Når du gjenkjenner at du holder på med grubling og bekymring, ta et skritt tilbake og spør: Hva holder jeg på med nå? Er dette nyttig, eller noe jeg får gjort noe med? Er det bekymringstvangstanker, så observer tanken på avstand og aksepter at den er der, uten å gi deg i kast med den.

Du må velge en holdning som er nyttig, som hjelper deg å nå målene dine. Du kan ikke velge om du er syk eller frisk, men du kan velge å tro at du er syk eller frisk.

Hva skal du gjøre i stedet? Svaret er: Det du ville ha gjort om ikke tankene kom og forstyrret. Fortsett med det du drev med. Du kan rett og slett forholde deg som om de ikke er der, selv om de er der. Da vil de etter hvert tusle bort av seg selv.

Hold fokus på det du kan kontrollere.

Øvelse gjør deg bedre. Vær tålmodig med deg selv. Dette kan du klare. Fake it till you make it!

Opplever du at det er vanskelig, kan du oppsøke noen å snakke med.

Lytt gjerne til Leger om livet med lege Annette Dragland sin podcast, episode #113 Sjef i eget liv.
Den handler om hvordan du kan ta kontroll på dine bekymringstanker om døden og alvorlig sykdom.

Jeg har lagt ved noen artikler med informasjon som kan være nyttig for deg og et hjelpeverktøy for bekymringstanker.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no