Hvordan bli kvitt uønskede tvangstanker?

Hei

Tvangstanker kan overvinnes. Du må bare slutte å prøve så hardt. Klarer du det, går de bort av seg selv.

Tvangstanker er påtrengende, uønskede/ufrivillige tanker som du strever med å få bort. De kan komme som bilder eller i språkform, og ledsages katastrofe tanker, at noe forferdelig kan komme til å skje og en dårlig følelse.

Når du handler på tanken forsterker du den. Derfor er det nødvendig at du klarer å la være å gjøre de tingene du føler du må, for å dempe ubehag.

Husk:

• Det er normalt å få fæle uønskede/ufrivillige tanker.
• Uønskede/ufrivillige tanker blir til tvangstanker fordi du tar dem alvorlig og bekymrer deg for dem.
• Uønskede/ufrivillige tanker er bare tanker og er ikke evigvarende.
• Godta at du aldri kan få noen garanti mot at det verste kan skje. Det er bortkastet tid å gruble over noe du ikke kan kontrollere.

Vær likegyldig til uønskede tanker. Om du tenker at tankene er verken interessante eller farlige, så har du liten grunn til å velge å dvele ved tankene, utføre handlinger for å dempe ubehag eller undertrykke dem.

Godta at tanken kommer og at den kanskje er der litt. Si til deg selv "Der er den tanken igjen. Den er lite nyttig for meg. La den passere".

Flytt eventuelt fokus over på noe annet hyggelig. Les en bok. Det kan hende tanken ligger bak der og lurer. Godta at den er der. Men du trenger ikke ta den frem. Fortsett å lese.

Ved å gi disse tankene minst mulig oppmerksomhet, vil de forsvinne igjen av seg selv.

Det kan kreve noe øvelse og at du til å begynne med kanskje kjenner på ubehag. Men det er den beste måten å overvinne dette på.

Du kan klare det.

Blir det for utfordrende for deg, vil jeg anbefale deg å oppsøke hjelp. Helsesykepleier kan være en person du kan snakke med om dette.

Flere tips vedlagt i artikler under her.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no