Jeg sliter med tanker om bakterier. Hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så lei. Det er helt forståelig at det er slitsomt å ha det slik du beskriver det.

Det å ha slike negative tanker der du er redd for smitte kan fortelle deg at du har utfordringer med å ha ubehagelige og uønskede tanker. For noen så utvikler dette seg til å ikke bare ha med tanker å gjøre, men også med handlinger. Det vil si at du kanskje en dag begynner å vaske deg ekstra på hendene for å unngå smitte. Som du ser så handler dette om både tanker og handlinger. Noen har slitsomme tanker, men utfører dem ikke. Andre har tanker som må utføres.

Det er ikke lett å snu tankene og følelsene dine, men det er du som kan prøve å jobbe deg ut av dette. Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på tristhet, sinne, uro, stress osv. Begynner dette å bli skummelt så begynner man å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Her er et eksempel: Hvis to går bortover en vei og treffer en hund så vil du kanskje tenker at det var en fin hund som du vil kose med. Vennen din ser hunden og legger på sprang bort fra hunden fordi han tenkte at hunden var veldig skummel og ville bite han. Det er ingen her som har en fasit på hvordan denne hunden var, men begge tolket situasjonen ulikt.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker du har og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det vil igjen gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så redd. Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller lage litt mat. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. I begynnelsen kan det gi deg et sterkt ubehag og da kan du samle deg selv ved å bruke alle sansene dine 1) se hva du ser i rommet du er på 2) kjenn på det du ser 3) lukt på det du ser 4) smak på det du ser 5) lytt etter lyder der du er. Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare.

Hvis tankene dine begynner å ta overhånd så blir de et energisluk der du prøver å ha kontroll over noe som er ukontrollerbart.

Det er fint at du begynner å bli oppmerksom på at dette kan utvikle seg til å bli noe vi kaller for helseangst. Helseangst eller andre former for angst handler om at dine tanker begynner å tenke for mye negativt, som igjen aktiverer din "alarmknapp" inni hjernen din. Negative tanker formerer seg fort og da begynner de å bli en sannhet for deg. Det vil si at symptomer du leser om begynner du å kjenne i din kropp eller du begynner å vie din oppmerksomhet til å kjenne etter om du kjenner noe, kanskje etter at din far har vært på toalettet.

Når dette skjer så begynner du å miste kontroll og da aksepterer du ikke det som er faktisk sant; du vil aldri kunne ta kontroll over ditt liv.

De fleste tanker vi har er jo bare tull. Tanker der vi bekymrer oss for ting som aldri kommer til å skje i virkeligheten. Det er jo tenkte problemer de fleste går i terapi for, ikke de faktiske problemene. Dette er en pekepinn på at tanker er ikke en sannhet, men det er din tolkning av en situasjon.

Det er fint at du ser at det du nå driver med er skummelt. Det er bare du som kan endre dine tanker og slutte med dette. Det vil kanskje være vanskelig i starten, men det er viktig at du minner deg på dette daglig, at du ikke er syk og du skal heller ikke søke etter sykdommer.

Det er viktig at du vet at mye av jobben må du selv gjøre, men det er like viktig med en heiagjeng på sidelinjen. Kanskje kan helsesykepleier på skolen din hjelpe og heie på deg?

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.