Jeg har panikk for noe. Hvordan kan jeg bli bedre?

Hei

Så dumt dette var. Det er jo helt forståelig at alle vil synes det er trist hvis du må avlyse bryllupet på grunn av dette.

Det er ingen god følelse å kjenne på at ingen forstår deg eller vil ta hensyn til deg. Det at du da blir trist og lei deg er helt naturlig. Men, det er jo ikke slik at du eller de rundt deg må gjøre alt du kan for unngå ballonger. Snarere tvert imot, du bør gjøre det motsatte av det tankene og kroppen din vil. Det vil si at du bør begynne å øve deg på å tåle ballonger og smell.

Angst finnes i ulike former og varianter, men det som er felles for dem alle er at angsten kan ta mye plass i livet. Spørsmålet blir jo da hvor mye plass i livet ditt synes du din frykt bør ta? Vil det føles greit å ikke dra i ett bryllup fordi du har angst for ballonger? Skjønner at du kanskje nå blir litt irritert og tenker at her var det ingen støtte å få, men det er kanskje den beste hjelpen du kan få- det at du arbeider med deg selv for å bli kvitt denne angsten som nå styrer slik i ditt liv.

Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på tristhet, sinne, uro, stress osv. mange aktiveres da fort på følelsene og handler deretter. Begynner dette å bli vanskelig, så begynner mange å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Her er et eksempel: Hvis to går bortover en vei og treffer en hund så vil du kanskje tenker at det var en fin hund som du vil kose med. Vennen din ser hunden og legger på sprang bort fra hunden fordi han tenkte at hunden var veldig skummel og ville bite han. Det er ingen her som har en fasit på hvordan denne hunden var, men begge tolket situasjonen ulikt.

Det er fint om du klarer å skrive opp en målstige, det vil si en stige med målet ditt øverst. Det kan være at du skal kunne være i bryllupet med ballonger. Sett deg så delmål der du begynner å øve deg. Ta på ballonger, blås de litt opp uten å smelle, ha små ballonger liggende rundt deg osv. Når dette ikke aktiverer deg lengre så kan du kanskje begynne å stikke hull på dem, litt av gangen. slik kan du øve deg på angstkurven, kjenne på ubehaget og se at det varer ikke over lang tid. Følelsene og de kroppslige reaksjonene vil gradvis gå ned. Men, da må du stå i følelsene som dette gir deg.

Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller lage litt mat. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. I begynnelsen kan det gi deg et sterkt ubehag og her er det mange som lytter til ubehaget inni kroppen. Målet er at du skal fokusere på det rundt deg og ikke det som skjer inni deg. Da kan du samle deg selv ved å bruke alle sansene dine 1) se hva du ser i rommet du er på 2) kjenn på det du ser 3) lukt på det du ser 4) smak på det du ser 5) lytt etter lyder der du er. Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare.

Be gjerne helsesykepleier om hjelp, det er alltid godt og ha noen som heier på sidelinjen:) Håper så at du kan komme deg i bryllupet til din bror.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.