Jeg er redd om natten av alle lydene, hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så redd. Det er helt forståelig at dette virker skummelt for deg og du vet ikke hva du skal gjøre.

Det første du kan begynne med er å trene på er å være en liten detektiv i ditt eget liv. Hva tenker du er grunnen til at du får disse tankene? Har det skjedd noe i livet ditt som kan ha trigget fram disse tankene dine? føler du på et ansvar hvis noe skjer andre i familien din? Er du bekymret for katastrofer som kan skje mens du er borte? Som du ser så har alle sine ulike grunner til å være redd.

Når du så har brukt tid (skrive ned) de grunnene du har så kan du begynne å arbeide med dine tanker. Du vet at dine tanker er ikke en sannhet, det er bare din tolkning av en situasjon. Det trenger ikke å bli slikt du har tenkt. Mange handler ut ifra sine tanker og følelser, men det er ikke alltid så lurt. Du vet at hvis du ser en hund på gata så tenker du kanskje at hunder er farlig og går derfra. En annen ser hunden og tenker at den er snill og vil gå bort og klappe den. Ingen vet hvordan hunden er før de har undersøkt dette nærmere. Hvis du sammenligner deg med den som går unna, så vil du ikke få en annen opplevelse av hunden enn det du tenkte og fryktet. Igjen så vet du jo ikke, du bare tenker og føler deg redd for at det skal skje.

Tren deg derfor sakte, men sikkert til å eksponere deg på det du er redd for og frykter. Still deg selv spørsmålene (som en detektiv): Er disse tankene nyttige for meg? Er disse tankene sanne? Tar følelsen din så mye plass i deg at du ikke klarer å stå i den? Er det da nyttig for deg å trekke deg unna? Får du da nye erfaringer du kan handle etter? Hvis du klarer å motarbeide dine tanker så påvirker du også dine følelser. Målet er da at du skal slippe å kjenne på så mange skumle følelser, blir det mindre av dem så vil også dine handlinger bli annerledes. Det vil si at du vil klare å sove selv med lyder i huset (vind, knirking i treverk, fugler på taket osv), eller det å ligge over hos noen andre i familien din, eller du klarer å sove over på skolen med klassen eller på lengre turer. Nå er det ikke frykten for alt som kan skje som tar kontroll over deg, men tanker om hvor godt det er å slippe å være redd og hvor godt det er å kjenne på at nå er det du som har kontroll over dine tanker og følelser. det gir deg mer ri i kroppen og du slipper å handle på dine tanker ved å stå opp og undersøke osv. Dette i tillegg til en stor mestringsfølelse er verdt alt arbeidet du må legge i dette.

Du tenker kanskje at dette hørtes lett ut, men det er her du må arbeide med et mål som er å arbeide med dine tanker og flere delmål før du kommer dit. Lag dine delmål, de som er litt utfordrende først. Går det bra så tren litt mer på dem før du går til neste delmål. Slik kan du hjelpe deg selv fram, men husk at hvis du deler dine bekymringer med noen så har du også noen som vil heie på deg. Det er alltid nyttig å få hjelp til å nå sine mål, alle får det hvis de finner de rette å spørre etter hjelp. Har du ingen hjemme som er en god støtte for deg så snakk med helsesykepleier på skolen din.

Heier deg masse fram og les artikkelen under om hjelpehånden. Den forklarer også hvordan du kan snu dine tanker og følelser som i dag hindrer deg i å sove godt.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.