Hvordan skal jeg klare å være fornøyd med det jeg spiser og trener?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så bekymret. Det er helt forståelig at dette virker uoverkommelig for deg og du vet ikke hva du skal gjøre. Slik du beskriver ditt forhold til mat så høres det ikke ut som at du har klart å bli fortrolig med mat og situasjoner du har rundt dette.

Mat er en stor del av livet og nesten alt sosialt man gjør omhandler det å spise sammen. Det er derfor viktig at du bør få hjelp til å bli fortrolig i disse situasjonene. Blir du det ikke så vil du trigges i mange situasjoner med disse tankene og følelsene du kjenner på nå og det er jo ikke bra for deg. Skjønner godt at du vil rømme fra disse tankene, det er helt forståelig. Det er vondt for deg og du blir så ekstra sårbar på både kommentarer og krav som stilles til deg. Det å da høre at hjelpen finnes ved å snu dine tanker og følelser kjennes nok veldig rart ut. Men, anbefaler deg å lese litt mer om hva du selv kan prøve å gjøre i tillegg til å finne noen som kan hjelpe deg videre, da dette ikke er lett for deg å gjøre alene.

Det første du kan begynne å trene på er å være en liten detektiv i ditt eget liv. Hva tenker du er grunnen til at du ikke tanker slik om mat? Hva er du redd for skal skje? Er du urolig for dine følelser og tanker om mat og hva som vil skje? Er du redd for at andre skal se at du har sliter med mat? Er du bekymret for at du skal kjenne ubehag i kroppen din? Som du ser så har alle sine ulike grunner til å tenke de tanker de gjør.

Når du så har brukt tid (skrive ned) de grunnene du har så kan du begynne å arbeide med dine tanker. Du vet at dine tanker er ikke en sannhet, det er bare din tolkning av en situasjon. Det trenger ikke å bli slikt du har tenkt. Mange handler ut ifra sine tanker og følelser, men det er ikke alltid så lurt. Du vet at hvis du ser en hund på gata, så tenker du kanskje at hunder er farlig og går derfra. En annen ser hunden og tenker at den er snill og vil gå bort og klappe den. Ingen vet hvordan hunden er før de har undersøkt dette nærmere. Hvis du sammenligner deg med den som går unna, så vil du ikke få en annen opplevelse av hunden enn det du tenkte og fryktet. Igjen så vet du jo ikke, du bare tenker og føler deg redd for at det skal skje.

Tren deg derfor sakte, men sikkert til å eksponere deg på det du er redd for og frykter. Still deg selv spørsmålene (som en detektiv): Er disse tankene nyttige for meg? Er disse tankene sanne? Tar følelsen din så mye plass i deg at du ikke klarer å stå i den? Er det da nyttig for deg å trekke deg unna? Får du da nye erfaringer du kan handle etter? Hvis du klarer å motarbeide dine tanker, så påvirker du også dine følelser. Målet er da at du skal slippe å kjenne på så mange sårbare følelser, blir det mindre av dem så vil også dine handlinger bli annerledes. Det vil si at du vil klare å spise og trene normalt uten at din dårlige samvittighet kommer, så vil du overvinne det du nå er redd for. Du vil kanskje få en annen erfaring og du ser at du klarer å stå i det som kjennes vanskelig ut, i stedet for å trekke deg unna og kjenne ubehag med alt som omhandler dette. Nå er det ikke frykten for alt som kan skje som tar kontroll over deg, men tanker om hvor mye nyttig du vil lære. Dette i tillegg til en stor mestringsfølelse, verdt alt arbeidet du må legge i dette.

Du tenker kanskje at dette hørtes lett ut, men det er her du må arbeide med et mål som er å finne tilbake til gleden ved det å spise mat. For å nå målet må du lage deg flere delmål før du kommer dit. Lag dine delmål, de som er litt utfordrende først. Går det bra, så tren litt mer på dem før du går til neste delmål. Slik kan du hjelpe deg selv fram, men husk at hvis du deler dine bekymringer med noen så har du også noen som vil heie på deg. Det er alltid nyttig å få hjelp til å nå sine mål, de fleste får hjelp hvis de finner de rette å spørre etter hjelp. Har du ingen hjemme som er en god støtte for deg så snakk med helsesykepleier på skolen din

Heier deg masse fram og les artikkelen under om hjelpehånden. Den forklarer også hvordan du kan snu dine tanker og følelser. Spiseforstyrrelser er et smerteuttrykk for noe som ligger og plager deg. Finner du dette så vil du forhåpentligvis klare å overvinne dette.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.