Hvordan kan jeg slutte å være så mørkredd?

Hei

Så dumt at du ikke føler at du har fått hjelp med å være så redd. Synes du har vært veldig flink med å finne strategier der du har snakket deg fram til å tørre. Det er dette det hele handler om; det å arbeide med seg selv, sine tanker, følelser og hva du gjør når du kjenner det slikt du gjør nå.

Det første du kan begynne å trene på er å være en liten detektiv i ditt eget liv. Hva tenker du er grunnen til at du er så mørkredd? Hva er du redd for skal skje? Er du urolig for kidnapping eller drap og føler også på et ansvar hvis noe skjer med familien din? Er du bekymret for katastrofer som kan skje? Som du ser så har alle sine ulike grunner til å ikke tørre. eller å være redd.

Når du så har brukt tid (skrive ned) de grunnene du har så kan du begynne å arbeide med dine tanker. Du vet at dine tanker er ikke en sannhet, det er bare din tolkning av en situasjon. Det trenger ikke å bli slikt du har tenkt. Mange handler ut ifra sine tanker og følelser, men det er ikke alltid så lurt. Du vet at hvis du hører en lyd på natta så tenker du at det er farlig og går fra rommet ditt. En annen hører lyden og tenker at det er vinden ute som lager lyd eller en katt som klatrer litt ute. Ingen vet hva lyden kommer fra før de har undersøkt dette nærmere. Hvis du sammenligner deg med den som går unna, så vil du ikke få en annen opplevelse av lyden enn det du tenkte og fryktet. Igjen så vet du jo ikke, du bare tenker og føler deg redd for at det skal skje.

Tren deg derfor sakte, men sikkert til å eksponere deg på det du er redd for og frykter. Still deg selv spørsmålene (som en detektiv): Er disse tankene nyttige for meg? Er disse tankene sanne? Tar følelsen din så mye plass i deg at du ikke klarer å stå i den? Er det da nyttig for deg å trekke deg unna? Får du da nye erfaringer du kan handle etter? Hvis du klarer å motarbeide dine tanker så påvirker du også dine følelser. Målet er da at du skal slippe å kjenne på så mange skumle følelser, blir det mindre av dem så vil også dine handlinger bli annerledes. Det vil si at du vil klare å legge deg uten å være redd, eller det å ligge over hos noen andre vil da ikke bli skummelt, eller du klarer å sove over på skolen med klassen eller på lengre turer. Nå er det ikke frykten for alt som kan skje som tar kontroll over deg. Dette er en stor mestringsfølelse som er verdt alt arbeidet du må legge i det.

Du tenker kanskje at dette hørtes lett ut, men det er her du må arbeide med et mål som er å ikke la deg skremme av mørket, lyder eller mennesker som er ute og flere delmål før du kommer dit. Lag dine delmål, de som er litt utfordrende først. Går det bra så tren litt mer på dem før du går til neste delmål. Slik kan du hjelpe deg selv fram, men husk at hvis du deler dine bekymringer med noen så har du også noen som vil heie på deg. Det er alltid nyttig å få hjelp til å nå sine mål, alle får det hvis de finner de rette å spørre etter hjelp.

Heier deg masse fram og les artikkelen under om hjelpehånden. Den forklarer også hvordan du kan snu dine tanker og følelser som i dag får deg til å bli så redd.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.