Jeg får angst av å ikke vite hvor toaletter er. Hva gjør jeg?

Hei

Skjønner godt at dette er slitsomt for deg. Det var ikke helt bra at du har blitt nektet å gå på toalettet da du var yngre. Det er klart at dette har ført til en utrygghet i deg som har vokst og begynt å ta litt over tankene dine. Det er helt forståelig, men fint at du vil gjøre en endring.

Det å få avføring og gjerne løs avføring er normalt når man gruer seg til noe eller blir nervøs. Alle har ulik mage, noen er mer sårbar enn andre. Når du nå har denne uroen og stresset i deg rundt det å må ha et toalett rundt deg så opptar det nok mye av din tankevirksomhet. Det er derfor fint at du ser at dette må du prøve å endre på slik at hverdagen din blir enklere.

Som du skriver så tenker du ofte sikkerhetstanker om at du må ha et toalett nært deg. Du tenker kanskje at hvis du ikke har det, så øker stresset og du vi kunne gjøre på deg. Det du da kan prøve å arbeide med er det å ta kontroll over dine tanker og følelser. Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på uro, stress, utrygghet osv. Du begynner da å trekke deg unna og begynner å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Her er et eksempel: Hvis to går bortover en vei og treffer en hund så vil du kanskje tenker at det var en fin hund som du vil kose med. Vennen din ser hunden og legger på sprang bort fra hunden fordi han tenkte at hunden var veldig skummel og ville bite han. Det er ingen her som har en fasit på hvordan denne hunden var, men begge tolket situasjonen ulikt.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker når de kommer og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det vil igjen gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så redd. Hvis du blir stresset av å ikke vite hvor toalettet er, så tren deg på å stå i ubehaget. Dette er realiteten i det du tenker ubehag rundt. Du begynner da å lage deg egne fantasier som forteller deg at du må på do og det gir deg en frykt. Dette vekker stresset i deg og du får katastrofetanker rundt det å ikke vite hvor doen er.

Som du ser så har dine tanker skapt sin egen historie på at dette er skummelt. Her er det viktig at du må prøve å finne andre tanker du kan tenke, slik at du bryter dine frykttanker. Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller legg merke til hva du ser ut av vinduet. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. I begynnelsen kan det gi deg et sterkt ubehag og da kan du samle deg selv ved å bruke alle sansene dine Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din (ved at du tenker på noe annet) og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare.

Ofte skjer nedkjemping av angst at du er villig til å eksponere deg for frykt., slik at du lærer deg at det å gå på steder der du ikke vet hvor doet et. Dette er ubehagelig og noen ganger må du derfor planlegge litt for å klare dette. Så kan du gradvis øve deg og når ubehaget og utryggheten begynner å slippe taket, så har du oppnådd en endring. Hvis du ikke eksponerer deg selv på dette så vil kroppen din merke at tryggheten for deg er å følge dine tanker (som ikke trenger å være sanne). Det igjen kan gi deg mange utfordringer i livet ditt, da det letteste er jo alltid å ikke føle på ubehag.

Ønsker deg masse lykke til med treningen din og håper at det vil gi deg mange gode dager etter at du har fått trent deg til å meste det du sliter med nå.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.