Jeg tror noe skummelt skal skje, hva gjør jeg?

Hei.

Så fint at du skriver til oss. Det er helt forståelig at du kjenner på utrygghet når du har begynt å tenke slike skumle tanker. .

Det er ikke så unaturlig at ungdommer begynner å utvikle fantasifulle tanker og disse kan også være skumle. Det er da tankene dine som forfølger deg, som er det verste akkurat nå.

Det vill ha vært veldig fint om du kan snakke med dine foreldre om dette. Fortell dem hva du tekner og ubehaget rundt dette. Da kan de passe litt ekstra på deg, nå som du er så utrygg. Men, de kan også hjelpe deg til å se at dette er ikke noe du trenger å bekymre deg for. Da vil du kunne oppleve at du får trøst og en god prat om at du er redd, men også en realitetsorientering på at man kan ikke være redd for hva som kan skje i livet. Det meste i livet vil du aldri få kontroll over ,uansett hva du er redd for.

Som du skriver så skjer det av og til noe som virker skummelt for deg. Det du da kan prøve å arbeide med er det å ta kontroll over dine tanker og følelser. Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på uro, stress, utrygghet osv. Du begynner da å trekke deg unna og begynner å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker du har og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det vil igjen gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så redd. Dette er realiteten i det du tenker ubehag rundt. Du begynner da å lage deg egne fantasier som forteller deg at noe farlig kan skje og det gir deg en frykt. Dette vekker stresset i deg og du får katastrofetanker rundt det å dra på skolen osv. Unngåelse er derfor letteste utvei, men også den skumleste utveien for deg. Det å unngå fører stort sett til å gjøre ting verre og ikke bedre for deg.

Som du ser så har dine tanker skapt sin egen historie på at dette er farlig.. Her er det viktig at du må prøve å finne andre tanker du kan tenke slik at du bryter dine frykttanker. Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller lage litt mat. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting.

Ofte skjer nedkjemping av angst at du er villig til å eksponere deg for frykt., slik at du lærer deg at det å dra til skolen ikke er farlig. Dette er ubehagelig og noen ganger må du derfor planlegge litt for å klare dette. Kanskje kan du avtale med noen i klassen og dra med dem i begynnelsen? Så kan du gradvis nærme deg å dra alene, når ubehaget og utryggheten begynner å slippe taket. Hvis du ikke eksponerer deg selv på dette så vil kroppen din merke at tryggheten for deg er å følge dine tanker (som ikke trenger å være sanne). Det igjen kan gi deg mange utfordringer i livet ditt, da det letteste er jo alltid å ikke føle på ubehag.

Det er fint at du er på vakt og passer på deg selv, men samtidig fint at du snakker med noen om dette. Da slipper du at tankene dine tar overhånd og du låser deg inne og ikke tør å gå ut. Det er ikke bra og da må det arbeides med dine tanker og redsler, samtidig som du vet at andre også vet.

Som du ser så er det noe du kan gjøre med dette ubehaget ditt. Håper at du får svar slik at du igjen vil føle deg trygg i nabolaget ditt. og på skoleveien din.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.