Hvorfor får jeg skumle tanker når jeg er alene hjemme?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du har opplever dette. Det er helt forståelig at du kjenner deg utrygg når du tenker de tankene som du gjør.

Det å se for seg at noe skal skje kan skape en stor uro og usikkerhet i deg. Du er i en alder der du liker å være med andre, men også i en alder der du vet at det kan skje ting som du ikke har kontroll over. Det er skummelt, naturlig nok. Det å i tillegg la deg selv tenke disse skumle tankene gjør så klart noe med deg. Trygghet handler om at ikke noe uforutsett skal skje og når du skremmer deg selv ved slike tanker så blir du utrygg og det er jo ikke en god følelse.

Det er tankene dine som skaper en utrygghet som du ikke klarer å legge fra deg. Du tenker at det kan jo skje, men ikke så mye på hvor stor sannsynlighet er det for at dette skal skje. Da blir tankene dine en sannhet for deg og da er det jo ikke rart at du kjenner på en redsel og utrygghet. Det du kan gjøre nå er å prøve å stoppe dine tanker ved å gjentatte ganger snakke om det du er redd for. Dette er fordi at kroppen blir aktivert av det du tenker. Det er derfor viktig at du trener på å ikke bli redd for tankene dine, du må prøve å ikke bli redd for å legge deg men ønsk tankene dine velkommen. Tenk så over igjen hva du ser for deg. Dette er ubehagelig, men igjen ikke farlig.

Husk at tanker er ikke en sannhet, det er bare din tolkning av en situasjon eller hendelse. Se for deg en som våkner om natten av en lyd. Den ene vil fare opp av sengen og rømme huset fordi den tror at det er en tyv i huset, men den andre personen vi tenke at det var bare vinden for så å legge seg til å sove igjen. Her det det to forskjellige tolkninger av samme hendelse.

Det neste du kan trene på er at du kan begynne å sette litt grenser for tankene dine. Det vil si at du må bestemme deg for når du skal snakke om dette og når du skal bruke egentid på å tenke på dette. Da setter du av bestemte tider til dette, maks en halv time til tre kvarter om dagen. Kommer tankene utenom den tanke tiden du har avsatt, så kan du begynne å ta kontroll igjen over tankene dine. Det vil si at du registrerer at tankene kommer, men du begynner ikke å tenke på dem (før neste planlagte tid).

Det som kan være lurt å gjøre når tankene kommer da de ikke skal komme er å rydde rommet, gå en tur, les en bo, vaske opp osv. Alt som får deg til å tenke på noe annet. Hvis du også plages av å se syner av det skumle du tenker på, så kan du prøve å tenke hvilket vær er det når dette skal skje, hva har personen på seg og hvilken farge har han på håret. Dette kan ufarliggjøre det skumle som du nå ser for deg.

Dette får deg til å fokusere på annet enn katastrofen som skal skje og det igjen kan hjelpe deg til å fjerne litt av minnet om hva du er redd for.

Som du ser så må du bare bruke tid på dette. Ha gjerne noen du kan snakke mye med, noen som ikke blir lei av din historie. Dette vil være til fin hjelp for deg og da skal du se at til slutt så tenker du ikke på dette annet enn når du vil tenke på det. Du vil forhåpentligvis kjenne på en mestring der du velger hva du skal tenke og du trenger ikke å være redd for at dette skal vare for alltid.

Ønsker deg en fin sommer og håper du fikk hjelp av svaret.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.