Jeg veier rundt 60kg, er 176 høy og tror jeg sliter med lavt testosteron...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Siden du er 18 år, er det naturlig å forvente at testosteronnivåene dine er relativt høye, men det er fortsatt mulig at de kan være lave eller svinge på grunn av ulike faktorer. Ereksjonssvikt, altså at penis ikke blir hard nok til samleie eller at den etter en stund blir slapp, er noe mange gutter og menn kan oppleve en eller flere ganger.

Vanlige årsaker til ereksjonsutfordringer i ung alder

Stress og prestasjonsangst: Psykologiske faktorer spiller ofte en stor rolle i ung alder. Bekymringer rundt prestasjon eller frykt for å mislykkes kan påvirke evnen til å få og opprettholde en ereksjon. Hvis du fokuserer på at den skal bli stiv og er redd for at den ikke skal bli det kan det være nok til at den ikke blir helt stiv. Når det gjentar seg, kan det etablere seg et mønster der en forventer at det skal skje, og så skjer det nettopp fordi du forventer det.

For å få det bedre, må man bryte mønsteret. Noen klarer det fint av seg selv, noen kan trenge tips - se nedenfor, mens andre kan trenge å snakke med noen om problemet, for eksempel helsesykepleier på helsestasjon for ungdom i kommunen din eller fastlegen

Fokuser på å bygge et trygt forhold med kjæresten din, og ikke legg for mye press på deg selv. Ofte vil det hjelpe å føle seg trygg i situasjonen. Forsøk derfor å bruke god tid på å bli kjent med kroppen til partner ved å utforske og stimulere hverandre gjensidig. En slik stimulering kan være å kysse og berøre følsomme områder på kroppen kalt erogene soner. Å bruke god tid på dette forspillet vil føre til at en slapper godt av og føler seg rolig og komfortabel i situasjonen.

Gutter kan også lett ha et for stort fokus på å skulle yte og mindre på det å nyte, med det menes at en har alt fokuset på å gjøre det bra for den en er sammen med og glemmer at en selv også skal ha det godt. En kan også ha god effekt av å spille ut en av favorittfantasiene dine i tankene mens du har samleie - det som skjer i tankene dine er det kun du som vet noe om og dette er ikke noe du trenger å fortelle noen om.

Bli kjent med egen kropp

Det er også ok å bruke tid på å bli kjent med din egen kropp, hvor på kroppen du liker å bli tatt på og på hvilken måte.

Her er en øvelse du kan prøve:

En gang du er alene, kan du kle deg naken og se på deg selv i et heldekkende speil. Se på deg selv og hele kroppen din til du liker det du ser. Ta på kroppen din og gjør dette på ulike måter, kjenn etter om det er steder på kroppen som er ekstra deilige å ta på og hvilke former for berøring du liker og blir kåt av. Noen liker myk og forsiktig berøring, mens andre kan like hardere klaps og klyp.

Når du har gjort dette med kroppen din, kan du gjøre det samme med kjønnet ditt. Se på penis, testiklene dine og området bak mot og og rundt endetarmsåpningen. Prøv også her ut ulike måter å ta på deg selv på, og kjenn etter hvor på kjønnet og området rundt det er godt å bli tatt på og hvordan.

Praktiske øvelser

Noen kan ha god hjelp av en pubisring. En pubisring er en gummiring som festes bak testikler og penis slik at blodet forblir inne i svamplegemet i penis. Det forhindrer at blodet strømmer tilbake. Ereksjonen forblir da hard.

Her er noen praktiske øvelser du kan sjekke ut:

Du kan få bedre kontroll på ereksjonene dine om du trener litt. Du kan onanere penis stiv med positive tanker og la den bli slapp med negative tanker. Dette skal du gjøre til at du føler at du har kontroll. Når du da er i en situasjon der du trenger en stiv penis kan du kanskje klare å overføre fantasiene du brukte når du trente alene. Øv litt inn i mellom.

Du kan også trene på knipeøvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen. Tren de musklene som du bruker for å stoppe urinstrålen. Når penis er stiv, kan du prøve å vippe den opp og ned og gjerne ligge en liten klut oppå penis.

Når en tester ut de ulike øvelsene, er det ikke uvanlig at en kan bli kåt og få seksuelle fantasier. Det å finne ut nye ting om kroppen din og kanskje andre seksuelle fantasier du har hatt før vil gi deg nye ideer til hva du kan prøve ut eller fantasere om når du onanerer. Alt dette vil gjøre deg tryggere på deg selv og hva du liker, da blir det også lettere å få til både samleier og andre former for sex sammen med noen.

Livsstilsfaktorer: Selv om du er ung, kan usunn livsstil som dårlig kosthold, lite fysisk aktivitet, røyking eller høyt alkoholinntak påvirke seksuell helse. Selv små endringer i kosthold, trening og søvnmønstre kan ha stor effekt. Prøv å få nok næring og holde kroppen i form.

Søvnmangel: Ungdom som ofte sover lite, kan oppleve hormonelle ubalanser som påvirker testosteronnivået.

Overdreven bruk av porno kan noen ganger føre til at den virkelige seksuelle opplevelsen ikke føles like spennende, noe som kan påvirke ereksjonen.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis problemene varer over tid, er det lurt å ta kontakt med en lege for en grundigere undersøkelse. De kan vurdere om det er behov for å teste testosteronnivået ditt eller undersøke andre medisinske årsaker.

Å være 18 og oppleve dette kan føles uvanlig, men det er ikke uvanlig å ha slike utfordringer på grunn av stress eller endringer i kroppen som skjer i puberteten og etterpå.

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no