Hvordan komme seg videre og slutte å tenke på alt som har skjedd?

Hei,

Så slitsomt det må være for deg å aldri få pause fra det vonde som du har opplevd.

Jeg kjenner ikke deg og det du har vært gjennom, men jeg tenker at det må bli viktig å finne en riktig balanse mellom å bearbeide det som har skjedd og kunne ta pauser fra alt som er vondt.

Bearbeiding er noe som må forgå i trygge rammer sammen med en fagperson. Det handler om å gå inn i de vonde minnene for å forstå dem, sortere dem og dempe den følelsesmessige smerten. Har du snakket med en fagperson om det som har skjedd? Har det vært rom for å gå inn i det og se på det med litt andre briller? Bearbeiding vil på sikt føre til at du kan leve med det som har skjedd på en bedre måte uten at det plager deg for mye i hverdagen.

Du må også ha mulighet til å ta pauser, spesielt når når tankene kommer uinvitert og ødelegger for deg her og nå. Du kan bruke former for avledning for å ta kontroll over når og hvor du skal forholde deg til det vonde, slik at fortiden ikke får lov til å stjele nåtiden din.

Når minnene kommer over deg, prøv å ikke få panikk eller kjempe imot. Det er som en bølge i havet; hvis du kjemper imot, blir du sliten og dratt under. Prøv heller å registrere tanken: "Åja, der kom den vonde tanken igjen. Det er ubehagelig, men det er bare en gammel tanke, og den er ikke farlig akkurat nå." La den være der uten å dypdykke i den, og fortsett med det du holdt på med

For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

- Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette.

Jeg legger også ved link til en app som kan hjelpe deg med å gruble mindre.

Du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog