Hvordan kan jeg få mer former?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du er opptatt av å få i deg nok, sunn og næringsrik mat! Dette er viktig for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt, og for at du skal ha nok energi i hverdagen til å fungere.

Hvordan vi ser ut og hvilke former vi har er i stor grad bestemt av genene våre. Noen har naturlig større bryster, brede hofter, noen har timeglassfigur, og andre har mindre former. Kroppsformen vår avhenger av både skjelettet vårt og hvordan det ser ut, hvor mye muskler vi har og hvordan de er formet, samt hvordan kroppsfettet vårt er fordelt på kroppen vår.

Ved å være fysisk aktiv og trene kan du få mer muskler og kroppen din blir sterkere, noe som kan påvirke kroppsfasongen din. Vi kan derimot ikke bestemme hvordan musklene skal bli større eller «punktforme» kroppen vår.

For å gå opp i vekt må du tilføre kroppen din flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle råd for å øke kaloriinntaket:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothoe, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg legger ved et par artikler der du kan lese mer om hvordan du kan gå opp i vekt, og hva som skjer under puberteten.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no