Har følt meg mye tom og apatisk den siste tiden!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no når du har ting du lurer på.

Du har stått i fryktelig mye over lang tid. Å miste idretten og rutinene på grunn av skade i tillegg til å takle tinnitus og søvnløshet er en stor sorg og en massiv påkjenning. Når du i tillegg bærer på tunge bekymringer for syke besteforeldre, venner med rusproblemer og store valg er det helt naturlig at begeret renner over.

Det er ikke uvanlig at kroppen reagerer med apati og tomhetsfølelse etter stor belastning over tid. Det er en måte for kroppen å beskytte seg på. Hukommelsesvansker er også en veldig kjent og normal konsekvens av langvarig stress, søvnmangel og den konstante kognitive belastningen det er å ha tinnitus.

Når man kommer hjem etter en full dag er det mange som synes det kan bli stille og da får tankene og bekymringene fritt spillerom. Når det er helt stille rundt deg skrur hjernen opp volumet på sine egne indre lyder noe som gjør at tinnitusen oppleves høyere og enda mer plagsom. Helt stille rom kan altså forsterke både pipingen og den tomme følelsen. Det kan derfor være godt for deg å ha på lav instrumental musikk, podkaster eller lydbøker hjemme. Dette gir hjernen noe annet å fokusere på uten at det krever energi.

Du har mange bekymringer. Dette tapper deg nok mye for krefter og energi.

Jeg har skrevet ned noen tips til deg som jeg håper kan hjelpe deg med å redusere tankekjøret og bekymringene dine.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

- Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette.

Jeg legger ved link til en app som kan hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg vil også at du husker på at valget du tar neste år ikke definerer resten av livet ditt. Det går an å ombestemme seg, ta et årsstudium eller ta et friår for å hente seg inn igjen hvis helsen krever det.

Jeg tenker også at det kunne vært fint for deg å snakke med noen som kan hjelpe deg litt med alt det du står i. Helsestasjon for ungdom er ofte et veldig fint sted å begynne. Her jobber det flinke fagfolk som vil hjelpe deg godt.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog