Hvor mye kalorier trenger jeg som toppidrettsutøver?

Hei og takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Det er ikke mulig for meg å svare på nøyaktig hvor mye kalorier du trenger for å holde deg i energibalanse ut i fra de opplysningene du skriver her.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er veldig individuelt, og varierer fra dag til dag.

Om du tenker at du får i deg for lite kalorier eller sliter med kostholdet, vil jeg anbefale deg at du får kontakt med en klinisk ernæringsfysiolog som er knyttet til idretten. De fleste idretter som driver på et høyt nivå burde ha mulighet til å få hjelp fra en klinisk ernæringsfysiolog. Hør med treneren din eller andre i hjelpeapparatet om dette.

Den viktigste måten å sikre at du får i deg nok energi er å lytte til kroppens sult- og metthetsfølelse. Kroppen vår regulerer som regel veldig godt hvor mye vi trenger å spise. Om du trener mer en periode, vil du mest sannsynlig føle deg mer sulten i den perioden. Om du trener mindre, for eksempel på en ferie eller utenfor sesong, kan du oppleve å være mindre sulten.

Når du trener såpass mye som du sier, kan det hende at du må tenke litt ekstra over kostholdet, og at du får i deg nok i løpet av en dag. Det kan være fort gjort å spise for lite hvis du har det travelt og ikke prioriterer å spise ofte nok. Her er noen viktige råd for deg som trener mye:

• Sørg for å få i deg alle hovedmåltidene: Frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Spis i tillegg før, under eller etter trening ut i fra hvor lange treningene er. Mat som fungerer fint rundt trening er banan, havrekjeks, sjokomelk og sportsdrikk.
• Det kan være lurt å drikke melk, juice eller andre drikker som inneholder energi i tillegg til vann.
• Planlegg ekstra godt mat ved lange kampdager eller når du er på reise. Da er det fort gjort å spise eller drikke for lite.
• Spis gjerne dessert etter middag hvis du har mulighet til det. Det tilfører ekstra energi og karbohydrater som er viktig i trening.
• Kos deg med bakst, kjeks, iskrem og sjokolade. Men husk at dette ikke skal erstatte den vanlige maten.

På nettsiden til sunnidrett.no finnes det mange tips til hva du som toppidrettsutøver bør gjøre med tanke på kostholdet. Jeg vil anbefale deg å ta en titt der inne.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no