Hvor mange kalorier trenger jeg som skal satse på fotball?

Hei!

Så gøy at du har lyst til å satse på fotballen! Da er det viktig at du får i nok og riktig mat, slik at du presterer godt på trening.

Jeg synes allikevel ikke du skal telle kalorier, det blir helt feil. Vi anbefaler egentlig ingen å telle kalorier. Du bør heller fokusere på å spise regelmessige måltider, og få i det noe mat før og etter trening.

Vi anbefaler alle å spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg bør man ha 1-2 mellommåltider. Et mellommåltid kan være en yoghurt, litt nøtter, en frukt eller grønnsak.

I forbindelse med trening er det lurt å spise noe ekstra. Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise i forbindelse med trening, jeg vil råde deg til å lese denne!

Muskelmassen din vil øke om du trener tung styrke. Da må man trene med så tunge vekter, at man kun klarer 4-8 repetisjoner før man trenger pause. Du som har spilt en del fotball nå vil nok ikke få noe særlig mer muskelmasse av fotballtreningen, men styrketrening kan gi deg resultater. Da er det viktig at du trener tungt, som sagt, og at du spiser et ordentlig måltid innen en time etter trening. 

Om du føler deg mye sulten gjennom dagen er det et tegn på at du spiser for lite.

Akkurat hvor mange kalorier du trenger er veldig vanskelig for meg å svare på, og som sagt, ikke noe jeg synes du skal henge deg opp i. Følg heller med på hvordan kroppen din responderer på den treningen du har, og det kostholdet du som har nå. Hvis du ikke opplever noen resultater, kan det være du må trene litt hardere (styrken) eller at du må spise litt mer, da holder det som regel å få inn noen brødskiver ekstra i løpet av dagen.

Masse lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no