Jeg vil bli tynnere og sterkere.

Hei!

Så fint at du liker å trene. Det er mulig å øke muskelmassen samtidig som man reduserer fettprosenten. Hvis man trener tung styrke, og passer på å spise sunt og godt, så vil man få økt muskelmasse. Så lenge man ikke overdriver matinntaket (spiser mange flere kalorier enn det man trenger) så kan man som en bieffekt redusere fettmassen noe. Hvis man spiser ca så mange kalorier som man trenger, og i tillegg trener en god del styrke (og gjerne litt høy-intensitets-trening, utholdenhet), så vil man måtte bruke litt av fettlagrene for å skaffe kroppen nok energi.

Dette her er litt individuelt, og det finnes ingen eksakt formel man kan bruke for å oppnå akkurat de resultatene man ønsker, man må gjerne prøve seg litt frem. Men det er fornuftig å ikke spise færre kalorier enn det kroppen trenger, og det at du kombinerer styrke med kardio (håndball og fotball) er bra for helsa også. 

Husk at litt fett på kroppen skal man ha, det er sunt og det er nødvendig, et overdrevent fokus på kropp og utseende kan også være skadelig.

Les mer: "Fit", "ripped" eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Det er fullt mulig å oppnå endringer i kroppssammensetning uten å telle kalorier. Vi anbefaler at man spise 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds), samt 1-2 mellommåltider (ett av de kan gjerne være i forbindelse med trening). Spis deg mett, spis sunt og ha én dag i uka der du skeier ut med noe ekstra godt.

Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Det er ikke noe fasitsvar på dette og det avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold. Les mer om det her:
Når kommer resultatene av treningen?

Hvis du trener regelmessig og spiser sunn og næringsrik mat vil resultatene komme. Vær tålmodig og vær snill med deg selv.

Hvis du har behov for å gå ned i vekt må du ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe og følge deg opp på dette. Ungdom skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd, det er fort gjort å spise feil. Et for stort kaloriunderskudd kan føre til at kroppen din ikke får nok næringsstoffer, og det er ikke bra for helsa og utviklingen din.

Les mer om hva som skjer hvis du spiser for lite.

Håper du fikk litt oppklaring i det du lurte på. Håper du får en fin vår og sommer med kroppen du har :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no