Må jeg først gå ned i vekt også bygge på muskler?

Hei!

Så leit å lese at du har hatet kroppen din over mange år. Jeg håper du kan øve deg på å snakke positivt til deg selv slik at du lærer å like deg selv bedre. Det er ikke uvanlig at ungdom strever med å akseptere kroppen sin. I puberteten foregår det en stor utvikling og noen ganger en veldig stor forandring i hvordan man ser ut. For jenter innebærer det blant annet at de får pupper og mer underhudsfett rundt mage, rumpe og lår. 

Så til spørsmålet ditt.

Det er mulig å øke muskelmassen samtidig som man reduserer fettprosenten. Hvis man trener tung styrke, og passer på å spise sunt og godt, så vil man få økt muskelmasse. Så lenge man ikke overdriver matinntaket (spiser mange flere kalorier enn det man trenger) så kan man som en bieffekt redusere fettmassen noe. Hvis man spiser ca så mange kalorier som man trenger, og i tillegg trener en god del styrke (og gjerne litt høy-intensitets-trening, utholdenhet), så vil man måtte bruke litt av fettlagrene for å skaffe kroppen nok energi.

Dette her er litt individuelt, og det finnes ingen eksakt formel man kan bruke for å oppnå akkurat de resultatene man ønsker, man må gjerne prøve seg litt frem. Men det er fornuftig å ikke spise færre kalorier enn det kroppen trenger, og det at du kombinerer styrke med kardio er bra for helsa også. 

Husk at litt fett på kroppen skal man ha, det er sunt og det er nødvendig, et overdrevent fokus på kropp og utseende kan også være skadelig.

Les mer:"Fit", "ripped" eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Det er fullt mulig å oppnå endringer i kroppssammensetning uten å telle kalorier.

Vi anbefaler at man spise 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds), samt 1-2 mellommåltider (ett av de kan gjerne være i forbindelse med trening). Spis deg mett, spis sunt og ha én dag i uka der du skeier ut med noe ekstra godt.

Du kan spise normalt også på de dagene du ikke trener. Når det gjelder proteinanbefalinger så ligger de på rundt 1,2 g per kg man veier hvis man skal bygge muskler.

Jeg legger ved noen relevante artikler som jeg håper du leser.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no