Hvordan trene og spise uten å miste muskler?

Hei!
Så flott at du trener!

Det er riktig at vi ikke anbefaler å ligge i kaloriunderskudd. Vårt beste tips er å spise normal og sunn mat. Ved å fylle opp lagrene før og etter trening vil du ha nok energi til en bra økt og nok til å bygge opp kroppen etter økten.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er også fullt mulig å oppnå endringer i kroppssammensetning uten å telle kalorier.Ved å trene styrke vil man få mer muskler og man kan også miste fett, uten at man er i kaloriunderskudd. Det handler i stor grad om å spise sunt, begrense godteriinntaket og trene tung styrke.

Vi anbefaler at man spise 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds), samt 1-2 mellommåltider (ett av de kan gjerne være i forbindelse med trening). Spis deg mett, spis sunt og ha én dag i uka der du skeier ut med noe ekstra godt.

Kartlegging på sykehuset

Du kan få kartlagt hvor mye du bør spise, men dette er nok ikke nødvendig for deg. Du kan eventuelt prate med fastlegen din om dette.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no