Er det en god idé at jeg finner ut hvor mange kalorier jeg trenger?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Du vil ikke klare å regne ut akkurat hvor mange kalorier du trenger, det krever en helt spesiell maskin som kun finnes på enkelte sykehus og hovedsakelig brukes i forskning. Med litt prøving og feiling er det mulig å finne ca riktig nivå, men det er ikke noe jeg anbefale deg.

Å telle kalorier er ingen god idé. Det gir et veldig anstrengt forhold til mat, og du kommer til å bli veldig opphengt i hva du kan spise og ikke, hva maten inneholder og hvor mange gram av det ene og det andre som er ok. Det vil over tid bli slitsomt, og hemme deg i sosiale settinger.

Det er mulig å miste fettmasse uten å gå ned noe særlig i muskelmasse. Hvis du trener godt og riktig, få hjelp til å sette opp et treningsprogram for styrke, samtidig som du spiser sunt og har et begrenset inntak av søtsaker og annen kaloritett mat, så vil du kunne få resultater. Du trenger ikke telle kalorier for å oppnå dette. Å få i seg nok proteiner er viktig for alle, men for mye proteiner vil lagres som fett, så det er ikke noe poeng å gå på en proteindiett. Sørg for å ha en god proteinkilde til hvert måltid, men ikke bruk proteinpulver, barer o.l.

Proteinrike matvarer: Egg, kjøtt, kylling, fisk, belgfrukter (erter, bønner, linser), melkeprodukter (enkelte yoghurter er mer proteinrike enn andre, og cottage cheese og kesam er spesielt proteinrikt), nøtter (men kun én neve om dagen). 

For eksempel hvis du spiser brød/knekkebrød til et måltid, vil det å bruke egg, cottage cheese eller makrell i tomat som pålegg øke proteininnholdet i måltidet. Velger du for eksempel et søtt pålegg, får du et måltid med veldig lite proteiner.

Å oppnå sixpack er for de fleste gutter urealistisk. Det handler vel så mye om genetikk som hvordan du trener og spiser. Noen har fra naturens side lite fett på magen, mens for de fleste andre så er det helt normalt at litt fett lagres der. Det er også vanskelig å bli kvitt dette fettet, fordi det er ikke mulig å "punkt"slanke seg. Fett og muskler kan forsvinne fra helt andre steder på kroppen før magen påvirkes. Du bør derfor bare se hvordan kroppen din reagerer på riktig trening og sunn mat, og heller forsøke å akseptere kroppen din slik den er, og ikke bruke masse energi på å jobbe mot noe som kanskje ikke er realistisk å oppnå.

Les mer:"Fit", "ripped" eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no