Hvor mye kalorier og protein trenger jeg?

Hei

Dersom du er i energibalanse (calorie maintenance) betyr det at du spiser like mange kalorier som kroppen din forbrenner. Når du gjør det over tid vil du opprettholde en stabil vekt. 

1) Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Det er derfor veldig vanskelig å finne ut eksakt hvor mange kalorier en person trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten fordi man da bruker litt ekstra energi.

2) Hvor mye protein man trenger er også individuelt, men for de fleste (også personer som trener) er det nok med et daglig proteininntak på ca. 1 g per kg kroppsvekt. Det vil si at en person som veier 50 kg, vil trenge rundt 50 g protein om dagen. Spiser man mer protein enn kroppen trenger, vil overskuddet bare skilles ut med urinen eller lagres som fett i kroppen. 

3) Når du trener bryter du ned muskelmasse. For at musklene dine skal kunne vokse og bli større, må de bygges opp igjen etter treningsøkten.  Dersom du er i kaloriunderskudd, vil ikke kroppen din ha nok byggesteiner til å bygge opp muskulaturen din igjen. Ligger du derimot i kalorioverskudd, vil musklene dine ha nok byggesteiner til å kunne vokse seg store. Ønsker du å bygge muskelmasse, bør du altså ikke ligge i kaloriunderskudd.

Håper dette var oppklarende for deg! Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om kalorier, hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite, samt mat i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen