Hva er calorie deficit?

Hei!

Takk for hyggelige ord fra deg! Calorie deficit er på norsk kaloriunderskudd. Det betyr slik du selv beskriver, at man spiser mindre enn man forbrenner.

Hvor mange kalorier hver enkelt forbrenner er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er også fullt mulig å oppnå endringer i kroppssammensetning uten å telle kalorier. Ved å trene styrke vil man få mer muskler og man kan også miste fett, uten at man er i kaloriunderskudd. Det handler i stor grad om å spise sunt, begrense godteriinntaket og trene tung styrke. 

Vi anbefaler at man spise 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds), samt 1-2 mellommåltider (ett av de kan gjerne være i forbindelse med trening). Spis deg mett, spis sunt og ha én dag i uka der du skeier ut med noe ekstra godt.

Håper du fikk klarhet i det du lurte på!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no