Hvordan kan jeg bygge muskler og samtidig miste magefett?

Hei

Det du ønsker er å bygge muskler samtidig som du mister fett på magen. Dette er ikke så lett da det i utgangspunktet er to prosesser som strider i mot hverandre. For å bygge muskler må du være i kalorioverskudd (spise mer enn du forbrenner), mens du for å brenne fett ideelt sett bør være i kaloriunderskudd (spise mindre enn du forbrenner). 

På ulike nettsider finner du mange forskjellige råd når det gjelder bulking og calorie deficit, men det er viktig at du er klar over at disse rådene først og fremst gjelder de som trener ekstremt mye og som har vært i bransjen i mange år. De som snakker om calorie deficit (kaloriunderskudd) har allerede trent lenge og bygd mye muskler. Like før de skal stille i en konkurranse spiser de ekstremt lite, for å perfeksjonere kroppen med så lite fett som mulig. Dette er en slags livsstil for spesielt interesserte, som slett ikke passer for alle.

Jeg vil råde deg til å fokusere på å starte med å bygge muskler. For å få til det må du trene styrke og samtidig passe på å spise nok mat. Det er helt avgjørende for muskelvekst. 500 kcal om dagen er svært lite mat. Spiser du så lite over tid vil du ikke oppnå noen som helst progresjon i treningen din. Du vil tvert imot bryte ned muskulatur og etter hvert også andre organer i kroppen din. 

Dersom du trener og spiser nok mat, vil du etter hvert oppnå muskelvekst. Muskler brenner fett, så jo mer muskler du får, jo mer fett vil du også forbrenne. Når det er sagt er dette med kroppsfett og hvor det legger seg også til en stor del også genetisk bestemt. Noen personer legger lettere på seg på magen, mens andre ikke har fett på magen i det hele tatt. 

Jeg legger ved noen nyttige artikler der du kan lese mer om trening og kosthold. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen