Hvordan kan jeg miste magefett?

Hei!

Det finnes mange myter om hvordan man kan miste fett på magen. Kaffe med sitron er en av disse. Du vil ikke miste magefett ved å drikke dette.

Hvordan kroppen vår ser ut og hvor vi har fett, er for en stor del genetisk bestemt. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen. Man kan like gjerne miste fett fra f.esk rumpe, lår og armer eller miste muskelmasse. Dette vil være uheldig for deg som ellers er liten og slank.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har litt ekstra fett på magen (som du beskriver), så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i underskudd. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kaker osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese mer om kalorier, trening og kosthold. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen