Jeg kjenner på kroppspress, hva skal jeg gjøre?

Hei

Trist å høre at du føler på kroppspress og sliter med kroppen din, men fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du undervektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt da dette kan være skadelig for kroppen din og i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen, man kan like gjerne miste fett fra rumpe, lår, armer f.eks., eller miste muskelmasse. Dette vil være uheldig for deg som ellers er slank og ikke bør gå noe mer ned i vekt. 

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen, og da kan kaloriunderskudd være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der (som du beskriver), så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i underskudd. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa. 

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Det er ikke noe enkelt å vite hvor mange kalorier hver enkelt trenger, og det er heller ikke nødvendig å telle. Jeg vil derfor anbefale deg å ikke fokusere på kaloriene, men heller fokusere på treningen og det å spise sunt og nok mat. 

Mange, særlig i din alder, sliter med dette med kropp, vekt, trening og selvfølelse. For de fleste vil det hjelpe å snakke med noen om det. Jeg vil derfor anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Hun har møtt mange i denne situasjonen og kan komme med flere gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler jeg synes du bør ta en titt på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen