Hva er calorie deficit og hvordan gjør jeg det under ramadan?

Hei!

Det er fint at du ønsker å trene hjemme når treningssentrene er stengt! Det er mye du kan gjøre av trening hjemme. Du kan også bruke naturen rundt deg og være i aktivitet på ulike måter.

Uansett hva som er målet, så anbefales det å trene hele kroppen, fremfor kun deler av den. Det er også det som gir god effekt. Å trene variert, både aktiviteter som trener kondisjon, og aktiviteter som trener styrke er viktig. Og det aller viktigste er å være i aktivitet på en måte du synes er morsom!

1. Hva er calorie deficit og må man spise mindre enn det man forbrenner?

Calorie deficit er på norsk kaloriunderskudd. Det betyr at man spiser mindre enn man forbrenner.

Hvor mange kalorier hver enkelt forbrenner er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er også fullt mulig å oppnå endringer i kroppssammensetning uten å telle kalorier. Ved å trene styrke vil man få mer muskler og man kan også miste fett, uten at man er i kaloriunderskudd. Det handler i stor grad om å spise sunt, begrense godteriinntaket og trene tung styrke. 

Vi anbefaler at man spise 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds), samt 1-2 mellommåltider (ett av de kan gjerne være i forbindelse med trening). Spis deg mett, spis sunt og ha én dag i uka der du skeier ut med noe ekstra godt.

2. Hvordan gjør jeg det under ramadan?

Vi har skrevet en artikkel om dette her: Mat, drikke, trening og søvn under ramadan

Jeg har lagt ved noen artikler til deg om trening hjemme og kosthold. Les gjerne disse. Lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no