Hva er calorie deficit? Hvordan miste magefett?

Hei!

Calorie deficit betyr kaloriunderskudd/kalorimangel. Det vil si at du inntar færre kalorier enn det du forbrenner. For å gå ned i vekt må man være i kaloriunderskudd.

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier hver dag. La oss si at du trenger 2500 kalorier. Hvis du spiser omtrent dette, vil kroppen din bruke opp alle disse kaloriene i løpet av dagen, på prosesser og aktivitet som krever energi. Hvis du spiser færre enn 2500 kalorier (dvs er i kaloriunderskudd) så må kroppen bruke av fett- og muskellager for å dekke dagsbehovet. Da går vekten etter hvert nedover. Hvis du spiser mer enn de 2500 kalorier så lagres overskuddet, da går vekten opp. 

Det spiller ingen rolle når på dagen du spiser kaloriene du skal ha, om det er før eller etter trening har ingen betydning for vektnedgang. Hvis du trenger 2500 kalorier om dagen, men spiser bare 2000, så går du ned i vekt etter hvert. Dette må man gjøre i mange dager på rad for å få effekt. 

Det er lurt å spre kaloriinntaket utover dagen, slik at du ikke er mye sulten, og for å holde energinivået oppe. Før en treningsøkt bør du spise for å ha energi til å prestere, og etter trening bør du spise for å restituere godt.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Selv om vektnedgang handler om antallet kalorier man spiser, så anbefaler vi ikke å telle kalorier. Har du behov for å gå ned i vekt så bør det første du gjør være å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering av vekten. Hvis du er overvektig kan det være nyttig med hjelp og oppfølging underveis. Hvis du er normalvektig så skal du være forsiktig med å slanke deg.

Å oppnå sixpack / synlige magemuskler krever lite fett på magen, men det er vanskelig for mange å oppnå, fordi det er helt normalt å lagre fett på magen. Dessuten kan du ikke styre hvor fra kroppen du mister vekt/fett, så du kan like gjerne miste det mange andre steder enn magen, og noen må bli veldig slanke før magefettet forsvinner.

Jeg vil råde deg til å forsøke å legge bort tanken om sixpack. Du kan trene styrke og spise sunt, noe som vil kunne endre kroppssammensetningen din noe, men å forsøke å miste mye vekt og fett vil nok bli en lang og tung prosess.

Denne artikkelen om kalorier kan være nyttig for deg å lese, ettersom du ønsker mer kunnskap om temaet.

Jeg legger ved noen flere artikler under svaret som vil være nyttige for deg, både for å få et bedre kroppsfokus, men også for å lære mer om hvordan du kan spise sunt og prestere godt på trening.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no