Jeg har lyst til å få abs. Hvordan gjør jeg det?

Hei

Abs, eller synlige magemuskler handler om en kombinasjon av veltrente magemuskler, og lite fett i området. Ettersom vi mennesker har en litt forskjellig fordeling av fett på kroppen, er det ikke alle som har like stor mulighet til å få synlige magemuskler, selv om de er sterke i musklene her. Vi kan ikke bestemme selv hvor vi skal miste fett, det skjer litt her og der, og det er genene våre som bestemmer dette. 

Når du ikke er overvektig, anbefaler jeg deg ikke å ligge i kaloriunderskudd, men heller ha et vanlig sunt kosthold, og trene jevnlig. Da vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form. 

Når det gjelder hvordan og hvor mye som er anbefalt å spise, så legger jeg ved noen artikler med tips til dette. Ideelt sett bør du fordele måltidene utover dagen, og det er ingen grunn til å ikke spise før trening og kun etter. Det kan heller virke mot sin hensikt, og gjøre at du har mindre å ta i med på treningen, og dermed får mindre effekt. 

Jeg skjønner at det er mer utfordrende under Ramadan, og da blir det viktig at du spiser nok før og etter solnedgang. Når du ikke få spist og drukket på samme måte gjennom dagen som ellers, vil du kanskje merke at du får mindre energi. Du bør trene roligere enn ellers, blant annet for å unngå dehydrering. Kjenn etter hvordan kroppen har det, og juster treningen etter dette . Dropp treningen hvis du ikke føler deg helt i slaget. Hvis du trener, bød du gjøre det på kvelden, sånn at du kan fylle på med mat og drikke etterpå. Les mer om trening under Ramadan i artikkelen under.

For å oppsummere, anbefaler jeg deg å ikke fokusere så mye på kalorier og fettprosent, men heller spise et normalt, sunt kosthold.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no